Доктор Мясников назвал добавку для роста мышц даже без спортзала
В своем Telegram-канале врач и телеведущий Александр Мясников рассказал о неожиданном применении популярной спортивной добавки для людей старшего возраста. По его словам, креатин может помочь бороться с возрастной потерей мышечной массы, однако имеет важные ограничения.
С возрастом человек неизбежно теряет мышечную массу и силу — это состояние называется саркопенией. Это не просто вопрос эстетики, а серьезный риск падений, переломов и потери самостоятельности, что напрямую сокращает продолжительность жизни.
Доктор Мясников сослался на исследование 2026 года, в котором 64 человека в возрасте от 45 до 65 лет принимали по 10 граммов креатина в сутки в течение 12 недель. Результаты удивили: даже без физических нагрузок безжировая масса тела участников увеличилась в среднем на 1,1 кг, а силовые показатели улучшились. В сочетании с тренировками эффект оказался значительно более выраженным.
Касательно безопасности врач упомянул масштабный метаанализ 2025 года, охвативший 685 клинических исследований и более 12 тысяч человек. Частота побочных эффектов оказалась сопоставима с плацебо. Главный страх пациентов о вреде для почек не подтвердился: достоверного ухудшения клубочковой фильтрации не выявлено. Небольшое повышение креатинина в крови является естественным следствием превращения креатина и не свидетельствует о повреждении органа. Тем не менее, при хронической болезни почек экспериментировать с добавкой категорически не рекомендуется.
Стандартная безопасная доза креатина моногидрата составляет 3–5 граммов ежедневно. Доктор Мясников предупредил о важной тонкости: часть прибавки в массе обусловлена задержкой воды внутри мышечных клеток, а не ростом новых мышечных волокон. Кроме того, экстраполировать данные на людей старше 75 лет пока преждевременно, а возможные побочные эффекты могут включать вздутие живота и желудочно-кишечный дискомфорт.
Креатин не заменяет физическую активность. Добавка может помочь сохранить мышечную ткань, но для ее полноценного функционирования необходимо движение. Прогулки, приседания и работа с гантелями остаются обязательными. Как напомнил доктор Мясников: «Движение может заменить много лекарств, но ни одно лекарство не заменит движения!».
изображение: vecteezy.com
