Роскачество предупредило: газировка в жару только усиливает жажду
В разгар летней жары многие привыкли спасаться ледяной газировкой, однако Роскачество предупреждает: сладкие газированные напитки не утоляют жажду, а лишь усиливают её. Эксперты рассказали, чем опасен такой выбор и какие напитки действительно помогают пережить зной без вреда для здоровья.
С наступлением жарких дней полки магазинов пустеют от газировки — кажется, что ледяной сладкий напиток идеально освежает. Однако Роскачество развеяло этот миф: на самом деле газированные напитки с высоким содержанием сахара не помогают справиться с жаждой, а, напротив, провоцируют её.
Почему газировка не утоляет жажду
Эксперты Роскачества подчёркивают: сладкие газированные напитки содержат слишком много сахара, который только усиливает чувство жажды. Вместо того чтобы увлажнять организм, такой напиток создаёт обратный эффект — человеку хочется пить ещё больше.
Кроме того, углекислота и большое количество сахара раздражают слизистую желудка и провоцируют скачки уровня глюкозы в крови, что в жару особенно нежелательно.
Чем опасно обезвоживание
Специалисты напоминают: потеря даже 10 % жидкости опасна для организма. Обезвоживание приводит к:
- быстрой утомляемости;
- головным болям;
- ухудшению концентрации внимания;
- общему ухудшению самочувствия;
- сбоям в работе сердечно-сосудистой системы.
В среднем человек теряет около двух литров жидкости в сутки, а в жару и при физической нагрузке — ещё больше. Чтобы восполнить эти запасы, важно пить достаточно чистой воды — именно она остаётся лучшим средством для увлажнения организма.
Чем заменить газировку в жару
Вместо сладких газированных напитков Роскачество рекомендует выбирать более полезные альтернативы, которые действительно освежают и приносят пользу организму.
Квас
Натуральный квас — один из лучших вариантов для жаркой погоды. Он хорошо утоляет жажду благодаря:
- углекислоте, которая даёт освежающий эффект;
- аминокислотам, поддерживающим организм;
- кальцию, фосфору и магнию;
- молочной кислоте, улучшающей пищеварение;
- витаминам группы B.
Важно выбирать именно натуральный квас без избытка сахара, а не сладкие газированные напитки «под квас».
Чай
Обычный чай — чёрный, зелёный или травяной — отлично справляется с жаждой. Зелёный чай особенно хорош в жару: он содержит антиоксиданты и помогает регулировать теплообмен в организме. Пить чай лучше тёплым или комнатной температуры — такой напиток освежает лучше ледяного.
Соки, разбавленные водой
Свежевыжатые соки тоже могут быть полезны, однако в чистом виде они содержат слишком много сахара и кислот. Специалисты рекомендуют разбавлять их водой в соотношении 1:1 или даже 1:2 — так напиток лучше утоляет жажду и не перегружает организм.
Простые правила питья в жару
Чтобы легче перенести зной и сохранить хорошее самочувствие, эксперты рекомендуют соблюдать несколько простых правил:
- пейте небольшими порциями, но часто — не ждите, пока появится сильное чувство жажды;
- держите под рукой бутылку чистой воды — это самый надёжный способ избежать обезвоживания;
- избегайте ледяных напитков — они дают кратковременное освежение, но провоцируют простудные заболевания и усиливают жажду;
- ограничьте кофе и алкоголь — эти напитки обладают мочегонным эффектом и ускоряют потерю жидкости;
- включите в рацион водянистые продукты — огурцы, арбузы, помидоры, листовую зелень.
Следуя этим простым советам, можно значительно легче перенести жаркие дни и сохранить хорошее самочувствие даже в самую сильную жару. А от сладкой газировки в знойные дни лучше отказаться вовсе — пользы от неё минимум, а вред для организма вполне ощутимый.
