Осень бьёт по продуктивности: врачи назвали 3 способа пережить короткий световой день

С наступлением октября многие замечают: просыпаться по утрам становится тяжелее, днём накатывает усталость, а к вечеру пропадает мотивация. Врачи объясняют это сезонным изменением светового режима и сдвигом циркадных ритмов.

Ключевую роль здесь играет мелатонин — гормон сна, выработка которого зависит от освещённости. Когда темнеет раньше, организм начинает готовиться ко сну раньше обычного, а утренний подъём даётся сложнее. Особенно уязвимы люди с ненормированным графиком, студенты и те, кто много времени проводит в помещениях без естественного света.

Специалисты дают несколько практических советов:

• Утренний яркий свет. Даже 15–20 минут дневного света (или использование световой лампы) помогают «перезапустить» внутренние часы и быстрее проснуться.
• Режим сна. Важно ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные — это стабилизирует выработку мелатонина.
• Физическая активность днём. Умеренные нагрузки улучшают качество сна и помогают чувствовать себя бодрее в течение дня.

При выраженных симптомах (постоянная сонливость, потеря интереса к привычным делам, резкие перепады настроения) врачи рекомендуют обратиться к терапевту или сомнологу: иногда за сезонной усталостью скрываются более серьёзные нарушения.