Вы всё это время ходили в туалет неправильно. Вот как исправить за 10 секунд

Многие из нас годами сидят на унитазе одинаково — спиной к стене, ноги опущены, колени на уровне бёдер. Но мало кто знает: именно эта привычная поза создаёт препятствие для естественного опорожнения кишечника и заставляет нас натуживаться, что со временем может привести к геморрою, запорам и другим проблемам.

Дело в анатомии. Когда мы сидим под углом 90 градусов, лобково-прямокишечная мышца сдавливает прямую кишку, образуя своего рода «изгиб» на пути к выходу. Чтобы преодолеть этот барьер, приходится напрягаться — а постоянное натуживание повышает давление в брюшной полости и венозной системе малого таза.

Природа предусмотрела другой вариант. В позе на корточках, характерной для многих традиционных культур, колени оказываются выше бёдер, таз наклоняется вперёд, а лобково-прямокишечная мышца расслабляется. Прямая кишка выпрямляется, и опорожнение происходит легко, без усилий. Именно поэтому в странах, где используют унитазы-парашки, проблемы с дефекацией встречаются реже.

Воссоздать эту естественную позу в условиях современной квартиры просто. Достаточно поставить под ноги невысокую подставку или перевёрнутый тазик так, чтобы колени поднялись выше уровня бёдер. Спину слегка наклоните вперёд, локти можно опереть на колени. В такой позе процесс займёт меньше времени, а главное — пройдёт без вредного натуживания.

Этот приём особенно полезен людям, склонным к запорам, а также тем, кто уже сталкивается с геморроем или перенёс операции в области малого таза. Но и здоровым людям стоит пересмотреть привычную позу — профилактика всегда проще лечения.

Важно помнить: подставка — лишь вспомогательный инструмент. Регулярное опорожнение кишечника зависит и от других факторов — достаточного потребления воды, клетчатки в рационе, физической активности и умения слушать сигналы своего тела. Не задерживайте позывы, не читайте в туалете по полчаса и не превращайте поход в уборную в марафон.