Кардиологи призвали отказаться от одной привычки: о тромбах можно забыть

Как сообщает издание «Рамблер», кардиологи бьют тревогу: одна из самых незаметных повседневных привычек может серьезно нарушить кровообращение и многократно повысить риск образования тромбов. Речь идет о длительном сидении без перерывов. Хорошая новость в том, что исправить ситуацию можно простыми действиями, не требующими специального оборудования или изнурительных тренировок. Разбираемся, от чего нужно отказаться прямо сейчас, чтобы сохранить здоровье сосудов.

Почему неподвижность опаснее, чем кажется

Во время движения мышцы ног работают как насос, помогая продвигать кровь по венам вверх, к сердцу. Если человек часами остается в одном положении (за компьютером, в автомобиле или самолете), венозный кровоток замедляется, возникает застой.

Кардиолог Моханакришнан Сатьямурти подчеркивает: именно эта ситуация является одним из ключевых факторов, способствующих образованию тромбов. Регулярное движение полезнее, чем попытка компенсировать многочасовое сидение редкими, но интенсивными тренировками.

Кто в зоне максимального риска?

Контролировать продолжительность неподвижности критически важно людям, имеющим дополнительные факторы риска. Врачи выделяют следующие группы:

Люди с избыточным весом или ожирением;
Пациенты с сахарным диабетом;
Беременные женщины;
Люди пожилого возраста;
Курильщики.

Если вы относитесь к одной из этих групп, игнорировать правила движения категорически нельзя.

3 простых правила для защиты от тромбов

Правило микро-перерывов. Не требуется сложной подготовки. При работе из дома вставайте из-за стола каждые 45–60 минут. Проводите телефонные разговоры стоя или ходите по комнате. В офисе используйте обеденный перерыв для короткой прогулки. В самолете или поезде периодически вставайте и двигайтесь по салону.
Строгий питьевой режим. Обезвоживание повышает вязкость крови, что ускоряет процесс тромбообразования. В течение дня регулярно пейте чистую воду, не дожидаясь сильного чувства жажды.
Комплексный подход. Здоровье сосудов складывается не только из движения. Сбалансированный рацион (например, завтрак с высоким содержанием клетчатки и полезных жиров) и отказ от курения усиливают защитный эффект.

Тревожные симптомы: когда нельзя медлить

Самостоятельно оценить причину неприятных ощущений в ногах невозможно, поэтому важно знать признаки тромбоза глубоких вен. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если заметили:

Боль или дискомфорт в одной икре (не в обеих сразу!);
Внезапный отек одной ноги;
Ощущение жара в пораженной области;
Изменение цвета кожи (покраснение или синюшность).

Мнение эксперта

Кардиолог Джейн Морган связывает эффективную профилактику исключительно с сохранением нормального кровообращения. Ее рекомендация идеально вписывается в обычный рабочий день: короткая ходьба, перерыв между делами и движение в дороге не требуют специального режима, но кардинально меняют ситуацию для ваших сосудов.

Сидение без пауз — это не безобидная часть распорядка, а реальный фактор риска. Отказ от этой привычки в пользу регулярных микро-перерывов и достаточного употребления воды остается самой доступной и эффективной мерой защиты. Позаботьтесь о своих сосудах уже сегодня, чтобы о тромбах можно было действительно забыть.

фото: biotouchglobal.com