Осторожно, клюет! Травматолог рассказал, как обычная рыбалка может «убить» позвоночник и суставы
Для многих рыбалка — это идеальный способ снять стресс и сбежать от городской суеты. Но вместо расслабления тысячи любителей посидеть с удочкой получают растяжения, защемления нервов и обострения болей в пояснице. Врач травматолог-ортопед Михаил Игнатов объяснил «Газете.Ru», какие ошибки на берегу опасны для здоровья и как выбрать правильную позу, чтобы после выходных не пришлось идти к врачу.
Сидячая ловля: опасность «позы крючка». Главная проблема сидячей рыбалки — непроизвольная сутулость. Когда рыбак всматривается в поплавок или фидер, он часто принимает С-образную позу. «Сутулость очень вредна: она нарушает кровообращение и может сдавливать нервные корешки. Особенно достается пояснице — именно ее начинает «тянуть» после длительного сидения в сгорбленном состоянии», — предупреждает Михаил Игнатов.
Правило 135 градусов и опасный «клев». Чтобы спасти спину, ортопед советует не сидеть с идеально прямой спиной под углом 90 градусов (это тоже создает нагрузку), а слегка откинуться назад на 135 градусов. Это наиболее физиологичное и комфортное положение для позвоночника. Кроме того, следите за ногами: колени должны находиться на одной высоте с бедрами.
Важный нюанс: Заметив долгожданный клев, никогда не вскакивайте с места резко! Рывок из статичной позы — верный путь к растяжению мышц и травме диска. Вставайте плавно.
Как выбрать правильное кресло. Длительное бездействие в одном положении растягивает связки и перегружает суставы.
- Кресло должно быть просторным, чтобы в нем можно было слегка поменять позу.
- Желательно наличие регулируемой спинки для поддержки поясницы.
- Избегайте низких раскладушек, из которых приходится буквально «выползать».
Рыбалка стоя: спасение или новая угроза? Кажется, что если сесть вредно, то нужно стоять. Но это не совсем так. Стоячая ловля (например, на спиннинг или нахлыст) требует крепких мышц кора (пресса и спины). Если кор слабый, тело начинает компенсировать нагрузку, что приводит к болям в пояснице, шее и даже коленях. Кроме того, долгое стояние на месте вызывает застой крови в ногах, что категорически не рекомендуется людям с предрасположенностью к варикозу.
Лайфхак от врача: Если вы предпочитаете ловить стоя, надевайте широкий ортопедический пояс для поясницы с поддерживающим эффектом. Он снимет часть нагрузки с позвоночника.
4 золотых правила здоровой рыбалки:
- Чередуйте позы. Идеальный вариант — комбинировать сидячую и стоячую ловлю в течение дня.
- Делайте разминку. Каждые 1,5–2 часа вставайте, потягивайтесь, делайте легкие скручивания и ходьбу на месте.
- Инвестируйте в экипировку. Хорошее кресло с подлокотниками и поддержкой спины спасет вас от визита к мануальному терапевту.
- Слушайте тело. Если почувствовали дискомфорт в коленях или прострел в спине — не терпите, смените положение или сделайте перерыв.
Рыбалка должна приносить трофеи и удовольствие, а не грыжу и больные суставы. Берегите спину, и улов будет богаче!
