Гаджеты перед сном не вредны: невролог назвал условие, при котором телефон улучшит качество отдыха
«Уберите телефон за час до сна» — этот совет мы слышим от сомнологов и врачей чуть ли не ежедневно. Однако невролог Кристофер Винтер в беседе с изданием The Healthy заявил, что этот запрет не так категоричен, как принято считать. По его словам, использование гаджетов может быть частью здорового вечернего ритуала, если соблюдать одно важное условие.
Почему скроллинг ленты может быть полезен?
Для многих людей просмотр соцсетей, чтение легких статей или спокойные мобильные игры являются способом психологической разгрузки после напряженного дня.
Доктор Винтер подчеркивает: если эта привычка не перерастает в зависимость и не вызывает эмоционального возбуждения, она выполняет важную функцию.
«Что лучше — посмотреть телевизор перед сном или нет? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Но если это становится вашим стабильным ритуалом, он помогает мозгу понять: пора замедляться и готовиться ко сну», — объясняет невролог.
Главный враг сна в данном случае — не сам экран, а хаотичное, бесконтрольное использование гаджета, которое затягивается далеко за полночь.
3 правила «безопасного» использования гаджетов перед сном
Чтобы телефон помогал, а не мешал засыпанию, Винтер рекомендует не отказываться от него полностью, а перестроить алгоритм взаимодействия с ним:
- Установите жесткие временные рамки. У вечернего ритуала с гаджетом должно быть четкое время начала и окончания. Например: «Я читаю новости или играю в спокойную игру с 22:00 до 22:30». Как только время вышло, устройство откладывается в сторону.
- Контролируйте контент. Избегайте триггерных новостей, рабочих чатов или соревновательных игр, которые повышают уровень кортизола и адреналина. Выбирайте легкий, монотонный или развлекательный контент.
- Используйте «Ночной режим». Включите фильтр синего света на экране, чтобы минимизировать подавление выработки мелатонина (гормона сна).
Настоящий враг сна: почему «бокал на ночь» хуже телефона
В то время как контролируемое использование гаджетов может быть безвредным, существует привычка, которая гарантированно разрушает архитектуру сна.
Сомнолог Максим Новиков предупреждает: популярный миф о том, что бокал вина или пива помогает быстрее уснуть, опасен. Алкоголь действительно может вызвать начальную сонливость, но он кардинально ухудшает качество ночного отдыха:
- Усиливает храп и расслабляет мышцы глотки, что может спровоцировать апноэ (остановки дыхания).
- Фрагментирует сон: алкоголь провоцирует частые микропробуждения во второй половине ночи, из-за чего мозг не проходит необходимые глубокие фазы восстановления.
- Результат: даже проспав 8 часов, человек просыпается разбитым и невыспавшимся.
Главный вывод
Не стоит демонизировать смартфон и испытывать чувство вины за вечерний скроллинг. Сделайте его осознанным, ограниченным по времени ритуалом расслабления. А вот от идеи «расслабиться» с помощью алкоголя перед сном действительно стоит отказаться в пользу стакана теплой воды или травяного чая.
