Пить просто воду в жару — ошибка: почему организму нужна соль, а не литры жидкости
«Пейте больше воды» — главный совет лета, который может привести в реанимацию. Чрезмерное употребление чистой воды без восполнения электролитов вымывает из организма натрий, калий и магний.
Механика сбоя:
Когда вы потеете, вы теряете не только воду, но и соли. Если заливать в себя только чистую воду, концентрация натрия в крови падает. Это состояние называется гипонатриемией. Его симптомы: головная боль, тошнота, судороги и спутанность сознания. Это не «тепловой удар», это прямое следствие неправильного питья.
Правильный регидратационный протокол:
Не нужно покупать дорогие спортивные изотоники. Сделайте их сами:
• 1 литр воды;
• 0,5 чайной ложки обычной поваренной соли;
• 2 столовые ложки меда или сахара;
• Сок половины лимона.
В жару ценна не вода сама по себе, а вода, удерживаемая в организме. Соль — ваш главный союзник, а не враг.
