Зрение падает? 9 продуктов, которые его восстановят, и 5 разрушают ваши глаза

Современная жизнь — это экраны смартфонов, мониторы и бесконечная нагрузка на глаза. Но оказывается, остроту зрения можно поддерживать и даже улучшать с помощью обычной еды. Рассказываем, какие продукты станут природными витаминами для ваших глаз, а от каких стоит отказаться прямо сейчас.

Что есть для идеального зрения. Желто-оранжевые овощи — морковь, тыква, батат — чемпионы по содержанию бета-каротина, который превращается в витамин А и защищает сетчатку. Черника — легендарная ягода для глаз, богатая антоцианами, улучшающими ночное зрение и снимающими усталость.

Морская рыба (лосось, тунец, сардины) поставляет омега-3 жирные кислоты, предотвращающие синдром сухого глаза. Бобовые — чечевица, фасоль, нут, горох — богаты цинком, который помогает витамину А работать в сетчатке. Орехи (особенно миндаль и грецкие) содержат витамин Е, защищающий глаза от возрастных изменений.

Молочные продукты — источник рибофлавина и кальция. Яйца, брокколи, шпинат и другие зеленые листовые овощи поставляют лютеин и зеаксантин — природные фильтры от вредного синего света. Гречка и овсянка укрепляют сосуды глаз. А мёд — природный антиоксидант, улучшающий обменные процессы в тканях глаза.

Что убивает ваше зрение. Кофе в больших количествах повышает внутриглазное давление и может спровоцировать глаукому. Избыток соли задерживает жидкость и тоже бьет по глазам. Сладости разрушают мелкие сосуды сетчатки, особенно у диабетиков. Алкоголь токсичен для зрительного нерва и вызывает спазм сосудов. Жирная пища повышает холестерин, который откладывается в сосудах глаз, ухудшая кровоснабжение.

Простая формула здоровья глаз: больше цветных овощей, рыбы и ягод, меньше сахара, соли и кофе. Ваши глаза скажут вам спасибо.