Отпуск без белого друга: гайд для тех, кто не хочет провести первые дни в обнимку с унитазом

Аклиматизация — это когда организм в шоке: его вытащили из офиса с кондиционером и закинули в +35°C к влажности и шведскому столу. Чтобы первые дни отпуска не прошли в обнимку с белым другом, лови чек-лист «Выживший в раю».

До вылета: готовим почву

• Режим — за неделю ложись и вставай на 1-2 часа ближе к часовому поясу курорта
• Витамины — налегай на сезонные овощи и фрукты, сильный иммунитет = меньше шансов на «курортную простуду»
• Чемодан — не пакуй в последнюю ночь, стресс и недосып перед вылетом = упадок сил по прилёту

В процессе: не геройствуй

• Вода — в самолёте и первый день на месте пей больше чистой воды, кофе и лимонады обезвоживают
• Алкоголь — дай организму 24 часа понять, где он находится, прежде чем заливать «Маргариту» под палящим солнцем

На месте: плавное погружение

• Правило «30 минут» — в первый день не жарься на пляже до уголька, выходи до 11:00 или после 16:00
• Еда — без экзотического хардкора, дай ЖКТ привыкнуть к местной воде и продуктам, острые креветки оставь на 3-й день
• Кондиционер — не ставь +16, если на улице +30, разница температур должна быть до 5 градусов, иначе ангина обеспечена

Что кинуть в аптечку:

1. Сорбенты (если креветки оказались сильнее тебя)
2. Средства для регидратации (восполнить соли)
3. Пантенол («я не обгорю» — самый распространённый самообман)
4. Солнцезащитный крем не менее 50 SPF

Отпуск слишком короткий, чтобы тратить его на акклиматизацию!