Ешьте, когда волосы выпадают. Вам не понадобятся добавки из аптеки — это вернет им силу и блеск
Волосы сыпятся, стали тусклыми и ломкими? Не спешите в аптеку за дорогими БАДами. Часто проблема решается не баночками с таблетками, а обычной тарелкой с правильными продуктами. Здоровые волосы начинаются изнутри — и природа уже дала нам всё, что нужно для их восстановления. Рассказываем, какие 6 элементов должны появиться в вашем рационе, чтобы остановить выпадение и вернуть волосам силу без «химии».
Биотин — строительный материал для волос
Он же витамин B7, он же «витамин красоты». Биотин участвует в производстве кератина — белка, из которого состоят волосы. Дефицит — ломкость и потеря объёма. Где искать: яйца (особенно желток), миндаль, арахис, соя, печень, цветная капуста, шампиньоны. Уже через 3–4 недели регулярного употребления волосы станут плотнее.
Витамины группы В — энергия для луковиц
B2, B3, B5, B12 работают в команде: улучшают кровообращение кожи головы, укрепляют стержень волоса, снижают ломкость. Источники: дрожжи, рыба (особенно лосось), мясо, брокколи, нут, цельнозерновые. Лайфхак: салат с нутом, брокколи и кусочком запечённой рыбы — вкусно и мощно для волос.
Железо — кислород для роста
Нехватка железа — частая причина выпадения, особенно у женщин. Без кислорода луковицы «задыхаются» и перестают работать. Ешьте: говядину, яйца, шпинат, чечевицу, тыквенные семечки, киноа. Важный нюанс: железо лучше усваивается с витамином С — добавляйте болгарский перец, цитрусовые или капусту к железосодержащим блюдам.
Витамины А и Е — защита и восстановление
А стимулирует рост новых клеток, Е работает как антиоксидант, защищая волосы от стресса и ультрафиолета. А: морковь, батат, абрикосы, печень. Е: миндаль, семечки, шпинат, авокадо, растительные масла. Простой рецепт: шпинат + яйцо + горсть орехов + ложка масла = салат для блеска волос.
Омега-3 — эластичность и увлажнение
Эти жирные кислоты делают волосы гибкими, блестящими, предотвращают сухость и сечение. Лучшие источники: жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), грецкие орехи, льняное семя, рапсовое масло. Достаточно 2–3 порций рыбы в неделю или ежедневной ложки молотого льна — и волосы «оживут».
Цинк и селен — щит для луковиц
Цинк участвует в синтезе кератина, селен защищает от окислительного стресса. Дефицит любого из них — замедление роста, тусклость, выпадение. Где брать: тыквенные семечки (цинк), бразильские орехи (селен — достаточно 1–2 штук в день!), рыба, субпродукты, бобовые.
Не ищите спасения в аптеке — начните с тарелки. Добавьте в рацион яйца, рыбу, орехи, зелень и семечки — и уже через месяц вы заметите: волос на расчёске меньше, а блеск и объём возвращаются. Красота начинается изнутри. Попробуйте — и ваши волосы скажут «спасибо»!
