10 фраз, которые мгновенно успокаивают — скажите их себе, когда всё валится из рук
Бывают дни, когда эмоции накрывают с головой: тревога сжимает грудь, гнев подкатывает к горлу, а разочарование делает каждое движение тяжёлым. В такие моменты сложно думать, принимать решения или даже просто дышать. Но есть простой и проверенный способ вернуть себе спокойствие — всего несколько правильных слов, сказанных себе вслух или про себя.
Семейный психолог Галина Рейнталь делится десятью фразами, которые работают как «аварийная кнопка» для нервной системы. Они не волшебные заклинания, но опоры, которые помогают остановить внутреннюю панику и вернуть контроль над собой.
Первая: «Подобное уже случалось в моей жизни… Тогда я справился. Значит, справлюсь и сейчас». Эта фраза напоминает, что вы не впервые сталкиваетесь с трудностями — и каждый раз находили выход. Она особенно помогает перед важными событиями, когда кажется, что «я не выдержу».
Вторая: «Идеальных людей не существует. Я имею право быть обычным человеком». Она снимает давление перфекционизма и чувство вины. После ссоры, ошибки или неудачи эта фраза напоминает: быть неидеальным — нормально.
Третья: «Жизнь на этом не заканчивается. Есть другие дороги и другие решения». Когда кажется, что выхода нет, эта фраза возвращает надежду и расширяет горизонт. Особенно полезна при утратах, разрывах или провалах.
Четвёртая: «Есть то, что я могу контролировать, и то, что не в моей власти. Сейчас я сосредоточусь на том, что зависит от меня». Она помогает перестать тратить силы на бесполезные переживания и направить энергию туда, где она действительно работает.
Пятая: «То, что обо мне думают другие, может не иметь ничего общего со мной». Эта фраза освобождает от страха осуждения и социальной тревоги. Она особенно актуальна после критики или перед публичным выступлением.
Шестая: «Я здесь и сейчас. И делаю всё, что реально могу». Она возвращает в настоящее, останавливает тревожные мысли о будущем и сожаления о прошлом. Отлично работает при панике или перегрузе.
Седьмая: «Я, как и любой человек, заслуживаю доброго отношения — в том числе от самого себя». Эта фраза смягчает внутреннего критика и напоминает: вы достойны заботы, даже если что-то пошло не так.
Восьмая: «То, что я чувствую сейчас, — временно. Я могу подождать, пока волна спадёт». Она учит не действовать в пике эмоций, а дать им пройти. Очень полезна при гневе или сильной тревоге.
Девятая: «Я делаю всё, что в моих силах. Остальное — не в моей власти, и я не обязан нести за это ответственность». Эта фраза защищает от выгорания, особенно когда вы стараетесь изо всех сил, но результат зависит от других.
Десятая: «Прямо сейчас моё тело живо, дышит — значит, я в безопасности». Это мощный якорь в момент паники. Чтобы усилить эффект, положите руку на грудь или живот и сделайте медленный выдох.
Кроме слов, важно подключать тело. Попробуйте мягко постучать по плечам — правой рукой по левому, левой по правому. Или просто дышите так: вдох — короткий, выдох — длинный и плавный. Это быстро снижает напряжение.
Эти фразы не решат все проблемы, но помогут не утонуть в них. Сохраните их — и в трудный момент они станут вашей внутренней опорой.
