Не спешите меняться: почему январь — не время для «новой жизни»
Каждый январь миллионы людей решают «начать новую жизнь»: бросить вредные привычки, записаться в спортзал, похудеть, выучить язык, стать продуктивнее. Но психологи уверены: это худшее время для глобальных перемен. Зима — не пора для резких стартов, а период, когда тело и разум просят отдыха, заботы и мягкости.
Автор книги «Год, чтобы замедлиться» Рейчел Беарн говорит прямо: «Январь — не время для трансформации, а момент, чтобы просто позаботиться о себе». И на это есть веские причины.
Природа зимой замедляется. Деревья спят, животные уходят в спячку или снижают активность. Человек — часть этой системы. Из-за короткого светового дня организм вырабатывает больше мелатонина — гормона сна. Поэтому мы чувствуем усталость, сонливость и нехватку энергии. Это не лень, а естественная реакция на сезон.
Исследование Медицинского университета Шарите в Берлине (2023) показало, что зимой люди спят в среднем на час дольше, а фаза быстрого сна увеличивается почти на полчаса. Это значит, что организму действительно нужно больше отдыха. Но вместо этого многие заставляют себя «взять себя в руки», игнорируя внутренние сигналы. Искусственное освещение, постоянная спешка и давление «быть лучше» только усугубляют усталость, провоцируют раздражительность, проблемы со сном и даже скачки давления.
Поэтому вместо того чтобы гнать себя вперёд, лучше замедлиться. Это не лень и не прокрастинация — это забота о здоровье. А в долгосрочной перспективе такой подход даже повышает продуктивность. Главное — не допустить выгорания, пока за окном ещё лежит снег.
Как же правильно заботиться о себе в январе?
Начните утро спокойно. Не хватайтесь за телефон сразу после пробуждения. Откройте шторы, впустите дневной свет, выпейте тёплый напиток, почитайте несколько страниц книги или просто помедитируйте. Если есть возможность — сделайте короткую прогулку. Даже 15 минут на свежем воздухе помогут настроить внутренние часы и мягко проснуться.
Найдите занятие, которое успокаивает. Вязание, вышивка, лепка, рисование — всё, что требует рук и внимания, но не скорости. Такие хобби снижают тревожность, улучшают настроение и даже положительно влияют на давление. А главное — они напоминают: не всё в жизни должно быть полезным или продуктивным. Иногда достаточно просто быть.
Старайтесь меньше смотреть в экраны вечером. Синий свет от телефонов и ноутбуков мешает засыпать и нарушает циркадные ритмы. Попробуйте выключать гаджеты за час до сна. Вместо этого — тёплая ванна, книга или чашка травяного чая. Темнота и тишина зимних вечеров созданы для того, чтобы выспаться.
И, наконец, создайте дома уют. Вдохновитесь скандинавским понятием «хюгге» — радостью от простых вещей. Приглушённый свет свечей или гирлянд, мягкий плед, любимая музыка, аромат корицы или ванили — всё это превращает дом в настоящее убежище от зимней суеты.
Январь — не время для героических свершений. Это месяц, когда можно позволить себе замедлиться, отдохнуть и набраться сил. А настоящие перемены придут сами — весной, когда природа снова зацветёт, а вместе с ней заиграет и ваша энергия.
