Семь восточных практик для здоровья и долголетия: ежедневный ритуал, который меняет тело и ум

Эти простые техники из восточных систем оздоровления — йоги, цигуна и традиционных практик долголетия — помогут улучшить кровообращение, снять напряжение, активизировать энергию и поддерживать общее самочувствие. Их легко выполнять дома, без специального оборудования.

1. Расчесывание пальцами — мягкий массаж головы для ясности ума

Сложите пальцы, будто держите расческу, и медленно проведите ими от лба к затылку примерно 100 раз.
Такой массаж головы улучшает микроциркуляцию, помогает снизить напряжение, способствует расслаблению и ощущению свежести. Лучше всего выполнять упражнение утром.

2. Растирание лица — тонус кожи и естественное омоложение

Разогрейте ладони и приложите их к лицу так, чтобы пальцы касались носа. Поднимайтесь к лбу, затем — к щекам. Повторите 30 раз.
Регулярное растирание лица улучшает тонус кожи, способствует расслаблению мышц и придаёт коже более свежий вид.

3. Упражнение для глаз — поддержка зрения при работе за компьютером

Переводите взгляд влево–вправо и вправо–влево по 14 раз. Затем крепко зажмурьтесь и резко откройте глаза.
Это простое упражнение полезно тем, кто много работает за экраном: оно тренирует глазные мышцы и помогает снизить усталость глаз.

4. Простукивание ушей — расслабление и уменьшение напряжения

Закройте уши ладонями. Трижды постучите по затылку тремя пальцами 12 раз. Затем согнутым указательным пальцем выполните щелчки по затылку (также 12 раз).
Такое воздействие может помочь снять напряжение, улучшить концентрацию и поддержать ощущение внутреннего равновесия.

5. Освобождение от застойного воздуха — дыхательная техника для энергии

Задержите дыхание, слегка надуйте грудь и живот. Когда станет тяжело, приподнимите голову, откройте рот и медленно выдохните. Повторите 5–7 раз.
Эта практика напоминает дыхательные упражнения йоги и может помочь глубже дышать и чувствовать больше энергии.

6. Массаж живота — мягкая стимуляция пищеварения

Согрейте руки и положите их на область пупка (мужчины — левая рука над правой, женщины — наоборот).
Круговыми движениями массируйте живот по часовой стрелке 36 раз, затем столько же — против часовой, постепенно уменьшая радиус.
Этот животный массаж поддерживает расслабление мышц и способствует комфортным ощущениям в области живота.

7. Растирание тела — пробуждение энергии и тонуса

Разогрейте ладони и последовательно разотрите:

• макушку (точка байхуэй),
• лицо,
• плечи,
• руки (сначала левую, затем правую),
• грудь, живот, область ребер,
• бока и поясницу,
• ноги (левую и правую).
  

Выполняя комплекс упражнений вы активизируете свою энергию, улучшите общее самочувствие и укрепите иммунитет.

Источник изображения vao-mos.info