Простые привычки, которые добавляют 10 лет жизни — начать можно уже сегодня
Мечтаете жить дольше, оставаясь бодрым и здоровым? Оказывается, не нужно изобретать велосипед. Долголетие начинается с самых обычных дел — тех, что легко вписать в повседневную жизнь.
Анализ данных десятков тысяч людей показал: те, кто ест разнообразную и умеренную пищу, двигается хотя бы 40 минут в день и спит 7–8 часов ночью, живут на целое десятилетие дольше. И главное — они реже сталкиваются с диабетом, болезнями сердца и даже раком.
При этом не обязательно становиться спортсменом или переходить на строгую диету. Уже небольшие изменения дают эффект. Например, если вы просто ляжете спать на пять минут раньше или добавите в обед пару ложек овощей, это может подарить вам дополнительный год жизни.
Движение — не значит марафон. Это может быть быстрая ходьба, уборка дома, прогулка с собакой или подъём по лестнице вместо лифта. Главное — регулярность.
Сон тоже играет ключевую роль. Не тот, что «пока глаза не слипнутся», а настоящий, восстанавливающий отдых. Люди, которые ложатся и встают примерно в одно и то же время, чувствуют себя лучше и меньше подвержены стрессу.
А ещё важно заботиться не только о теле, но и о разуме. Чтение книг, решение кроссвордов, общение с близкими — всё это поддерживает мозг в тонусе. Те, кто регулярно читает, реже страдают от тревожности и забывчивости, а их мышление остаётся ясным даже в пожилом возрасте.
Главный вывод прост: не нужно ждать понедельника или нового года. Начните прямо сейчас — с одного маленького шага. Съешьте яблоко вместо печенья, пройдитесь до магазина пешком, выключите телефон за полчаса до сна. Эти привычки не требуют денег или усилий, но со временем складываются в настоящую формулу долгой, активной и счастливой жизни.
