Зимний жир не прилипнет: 4 простых правила, чтобы не превратиться в колобка к весне
С наступлением зимы аппетит у многих резко возрастает. Хочется горячего супа, свежей выпечки, сладостей и чего-нибудь «утешительного». И это не просто каприз — организм действительно требует больше энергии, чтобы согреться. Но если не контролировать этот процесс, к весне можно обнаружить на себе не только шарф, но и лишние килограммы.
Хорошая новость: набирать вес зимой — не обязательно. Вот четыре простых правила, которые помогут оставаться в форме без стресса и голода.
Правило первое: ешьте, но умно
Да, зимой телу нужно больше калорий, но это не повод есть всё подряд. Выбирайте настоящее топливо: нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые, цельнозерновые крупы, овощи и полезные жиры — авокадо, орехи, оливковое масло. Такие продукты дают долгое чувство сытости и не вызывают скачков сахара в крови. А вот чипсы, булочки и конфеты — лишь временная иллюзия удовольствия, за которой следует усталость и ещё больший голод.
Правило второе: пейте воду, даже если не хочется
Зимой мы реже чувствуем жажду, но организм всё так же теряет влагу — из-за отопления, тёплой одежды и сухого воздуха. При этом обезвоживание часто маскируется под голод. Вы думаете, что хотите есть, а на самом деле вам просто не хватает воды. Носите с собой бутылку, пейте тёплые травяные чаи и компоты без сахара. Часто после стакана воды желание перекусить исчезает само собой.
Правило третье: двигайтесь — хоть немного
Короткие дни, холод и уютный плед провоцируют сидячий образ жизни. Но чем меньше вы двигаетесь, тем медленнее работает метаболизм. Не обязательно бегать по морозу — достаточно 15–20 минут активности в день: зарядка утром, прогулка в обед, танцы под музыку или растяжка перед сном. Даже такие маленькие усилия поддерживают тонус и помогают сжигать калории.
Правило четвёртое: не путайте голод с эмоциями
Зимой легко начать есть от скуки, тревоги или хандры. Эмоциональный голод приходит внезапно и требует именно шоколадки или пиццы. А настоящий голод — постепенный, и вы готовы съесть даже тарелку гречки. Перед тем как открыть холодильник, спросите себя: «Я действительно голоден?» Если нет — займитесь чем-то другим: позвоните другу, выйдите на балкон, сделайте дыхательную паузу.
Врачи подтверждают: увеличение аппетита зимой — нормальная реакция организма. Но контроль возможен, если подходить к питанию осознанно. Не нужно морить себя голодом — просто выбирайте правильные продукты, пейте воду, двигайтесь и следите за своими эмоциями.
