Если вам от 45 до 75 лет — хватит есть столько раз в сутки! Два гениальных совета для долголетия
Возраст — не приговор, а повод пересмотреть привычки. Особенно если речь о питании и движении. Советский инженер Александр Микулин, создатель мощных авиадвигателей, применил свой инженерный подход к главному механизму во Вселенной — человеческому телу. И, несмотря на возраст, прожил активную, здоровую жизнь до 93 лет.
Он оставил миру не только двигатели, но и две простые, но мощные практики, которые особенно важны для людей 45–75 лет.
Совет №1: меньше еды — больше энергии. Микулин считал, что постоянное питание — это перегрузка для организма. Три, четыре, пять приёмов пищи в день не дают пищеварительной системе передохнуть. А ведь именно в периоды покоя запускаются процессы очищения и обновления клеток — так называемая аутофагия, за которую дали Нобелевскую премию.
Поэтому он предлагал «технические перерывы»: не голодать, а давать организму отдых между приёмами пищи. Например, завтракать позже или ужинать раньше, чтобы получился 12–14-часовой интервал без еды. Это снижает нагрузку на поджелудочную, печень и сосуды — и замедляет старение.
Совет №2: «виброгимнастика» — встряхни своё тело. Микулин называл икры «периферическим сердцем». Именно они помогают крови подниматься от ног к сердцу. С возрастом эта «помпа» слабеет — появляются отёки, тяжесть в ногах, риск тромбов.
Его решение — простое упражнение: встаньте ровно, поднимитесь на носки всего на 1–2 см и мягко опуститесь на пятки. Повторите 30–60 раз, 2–3 раза в день. Это создаёт микровибрацию, которая «разгоняет» кровь, улучшает микроциркуляцию и предотвращает застой.
Дополнительно он рекомендовал утреннюю растяжку в постели: потянитесь, напрягите все мышцы на несколько секунд, затем расслабьтесь. Это «запускает» тело после сна, как двигатель — после простоя.
Система Микулина — не модная диета и не экзотическая йога. Это здравый смысл, проверенный временем. Он не боролся со старением — он управлял им, как инженер управляет двигателем: с уважением, профилактикой и регулярным техосмотром.
И сегодня его советы звучат как никогда актуально: меньше еды, больше движения — и ваше тело прослужит дольше, чем вы думали.
