Утренний бутерброд, который даёт 13 г белка за 2 минуты — идеальный старт для тех, кто хочет есть меньше и чувствовать себя бодрее!
Забудьте про скучные тосты с маслом или сладкие булочки. Этот простой завтрак не только вкусный, но и настоящий заряд энергии на весь день. Готовится он буквально за пару минут, а пользы — на весь утро.
Возьмите половинку варёного яйца и разомните его вилкой. Добавьте к нему 30 граммов консервированного тунца (лучше в собственном соку), чайную ложку нежной рикотты и немного свежей зелени — укропа, петрушки или зелёного лука. Посолите и поперчите по вкусу, аккуратно перемешайте до однородной массы.
Выложите эту ароматную смесь на ломтик поджаренного цельнозернового хлеба — и готово! Получается лёгкий, но сытный бутерброд с мягкой текстурой, морским привкусом и приятной свежестью зелени.
А главное — в таком завтраке сразу 13 граммов высококачественного белка, который надолго утоляет голод, поддерживает мышцы и помогает избежать перекусов к полудню. При этом блюдо практически без сахара, с полезными жирами и клетчаткой от цельнозернового хлеба.
Это отличный выбор для тех, кто следит за питанием, хочет держать вес под контролем или просто ценит честную, простую еду. Попробуйте — и вы забудете про утренние пончики и бутерброды с колбасой!
фото: Источник
