В какой позе спать, чтобы проснуться бодрым — врач раскрыла главный секрет здорового сна

Многие думают, что главное во сне — это его продолжительность. Но не менее важно, в какой позе вы проводите эти часы. Терапевт Дана Ли объяснила, какое положение тела помогает организму лучше всего восстановиться за ночь.

По её словам, идеальный сон должен отвечать трём условиям: позвоночник остаётся в естественном положении, руки и ноги свободны, а дыхание ничем не затруднено. Этим требованиям лучше всего соответствует сон на боку.

В такой позе спина не искривляется, а дыхательные пути остаются открытыми. Это особенно важно для тех, кто склонен к храпу или остановкам дыхания во сне. При этом врач советует учитывать индивидуальные особенности. Например, если беспокоят боли в спине, стоит подложить подушку между коленями — это снимет напряжение с поясницы. А при проблемах с пищеварением лучше спать именно на левом боку: так желудок и кишечник работают эффективнее.

Вторым подходящим вариантом специалист назвала сон на спине. В этом положении позвоночник тоже остаётся ровным, и нагрузка на него минимальна. Однако есть один нюанс: у некоторых людей такая поза провоцирует храп или даже кратковременные остановки дыхания — состояние, известное как апноэ. Поэтому тем, кто страдает от этих проблем, стоит быть осторожными.

Что касается сна на животе — врачи не рекомендуют выбирать его постоянно. Несмотря на то что некоторые люди так делают, чтобы избежать храпа, эта поза заставляет шею поворачиваться вбок, а позвоночник — прогибаться неестественно. Со временем это может привести к болям в спине, напряжению мышц и даже головным болям.

Таким образом, самый безопасный и полезный вариант для большинства — сон на боку. Простая корректировка, но она может значительно улучшить качество отдыха и самочувствие по утрам.