Ешьте лосось — и стресс уйдёт сам! Врачи назвали 4 причины, почему его нужно есть хотя бы раз в неделю
Лосось давно перестал быть просто дорогой рыбой для праздничного стола. На самом деле это мощное натуральное средство для поддержки нервной системы, сердца и общего самочувствия. И всё благодаря омега-3 жирным кислотам, которых в нём особенно много.
Во-первых, лосось помогает снижать уровень кортизола — главного гормона стресса. Чем меньше кортизола в крови, тем спокойнее вы чувствуете себя даже в напряжённые дни.
Во-вторых, он улучшает вариабельность сердечного ритма. Это не медицинский жаргон, а важный показатель того, насколько гибко ваше сердце реагирует на нагрузки, эмоции и изменения в организме. Чем выше вариабельность — тем лучше стресс переносится.
В-третьих, регулярное употребление лосося помогает стабилизировать пульс. Даже если вы нервничаете или торопитесь, сердце бьётся ровнее, а давление не скачет.
И, наконец, четвёртое: лосось снижает тревожность. Омега-3 влияют на работу мозга, участвуют в выработке «гормонов радости» и помогают сохранять душевное равновесие. Многие отмечают, что после введения рыбы в рацион стали реже раздражаться и легче засыпать.
Чтобы получить пользу, не нужно есть лосося каждый день. Достаточно включать его в меню 2–3 раза в неделю по 150–200 граммов. Это может быть запечённая рыба, слабосолёный лосось на завтрак или даже добавка в салат.
Главное — выбирайте качественный продукт: свежий, охлаждённый или правильно замороженный. Откажитесь от сильно копчёных или пересоленных вариантов — они сводят пользу на нет. Лосось — не роскошь, а разумная забота о себе в мире постоянного напряжения.
