Хурма или мандарины: какой фрукт полезнее зимой и как их правильно есть

Зимой на прилавках магазинов появляются два самых популярных фрукта — сочные мандарины и сладкая хурма. Многие задумываются: что из них действительно полезнее, и стоит ли отдавать предпочтение одному? На самом деле оба фрукта ценны по-своему, и каждый может принести организму ощутимую пользу — если знать, как их правильно употреблять.

Оба продукта считаются диетическими, но отличаются по калорийности. В 100 граммах мандаринов содержится всего 38 калорий, тогда как у хурмы этот показатель выше — около 67 калорий. Поэтому тем, кто внимательно следит за энергетической ценностью рациона, мандарины могут показаться более подходящим вариантом.

Что касается витаминов, здесь у каждого фрукта свои сильные стороны. Хурма богата витамином А, который поддерживает зрение, здоровье кожи и костей, а также участвует в работе репродуктивной системы. Кроме того, в ней много магния и железа — элементов, важных для нормального пищеварения и общего самочувствия. Мандарины, в свою очередь, лидируют по содержанию витамина C. Именно он помогает укрепить иммунитет и лучше переносить холодное время года, когда риск простуд особенно высок.

Однако у обоих фруктов есть свои ограничения. Мандарины не стоит есть людям с проблемами желудка — из-за кислоты они могут раздражать слизистую. Хурму же лучше исключить при заболеваниях поджелудочной железы и склонности к образованию камней в почках, поскольку в ней содержатся танины, способные усугубить эти состояния.

Диетологи подчеркивают: не нужно выбирать между хурмой и мандаринами. Лучше включать в рацион оба фрукта — так вы обеспечите организму разнообразие питательных веществ и комплексную поддержку в зимний сезон. Главное — учитывать индивидуальные особенности здоровья и не злоупотреблять даже самыми полезными продуктами.

Фото: pxhere.com