После 45 лет храп может быть сигналом тревоги: как остановки дыхания во сне влияют на психику — и что с этим делать
Многие считают, что храп — просто «неприятная привычка», особенно если человек при этом крепко спит и не жалуется на усталость. Но новое масштабное исследование канадских учёных показывает: периодические остановки дыхания во сне — признак не безобидного расстройства, а фактор риска для психического здоровья, особенно после 45 лет.
Речь о обструктивном апноэ сна — состоянии, при котором дыхательные пути временно перекрываются, и дыхание останавливается на 10 и более секунд. Это может происходить десятки, а иногда — сотни раз за ночь. Человек не просыпается полностью, но сон становится поверхностным, фрагментированным. А мозг — испытывает кислородное голодание.
Именно это, как выяснилось, напрямую связано с ростом тревожности, депрессии и общего психологического дистресса.
В исследовании Университета Оттавы приняли участие более 30 тысяч человек в возрасте от 45 до 85 лет. Те, у кого был высокий риск апноэ (по совокупности признаков: громкий храп, дневная сонливость, замеченные остановки дыхания, повышенное давление), на 40 % чаще сталкивались с психическими нарушениями — как в начале наблюдений, так и спустя годы.
Самое тревожное — даже у изначально здоровых участников высокий риск апноэ повышал вероятность развития депрессии и тревожности в будущем. То есть, нарушение сна может быть не следствием, а причиной ухудшения психики.
Почему так происходит?
— Во-первых, недостаток кислорода ночью нарушает работу лимбической системы — зоны мозга, отвечающей за эмоции.
— Во-вторых, фрагментированный сон мешает выработке серотонина и дофамина — «гормонов хорошего настроения».
— В-третьих, постоянная усталость снижает стрессоустойчивость, и даже мелкие бытовые проблемы начинают вызывать сильную реакцию.
Ещё сложнее то, что получается замкнутый круг: тревога и депрессия усиливают мышечное напряжение и нарушают тонус глотки — а это, в свою очередь, усугубляет апноэ.
Что делать?
— Обратите внимание на тревожные признаки:
✓ партнёр замечает, что вы «замираете» во сне,
✓ вы просыпаетесь с сухостью во рту или головной болью,
✓ днём клонит в сон даже после 7–8 часов в постели.
Пройдите скрининг апноэ — сегодня это можно сделать даже дома с помощью портативных устройств (пульсоксиметр + датчик дыхания).
Не игнорируйте психическое состояние. Если тревога, раздражительность или апатия держатся дольше двух недель — поговорите с врачом. Это не «слабость», а сигнал.
Раннее выявление апноэ — не только про снижение риска инсульта или гипертонии. Это про сохранение ясности ума, эмоционального баланса и качества жизни в зрелом возрасте.
Потому что сон — это не просто отдых. Это еженощная перезагрузка мозга. И если она работает с перебоями — страдает всё: тело, настроение, память, отношения.
