Раскрыли идеальный час для спорта: почему «натощак» — миф, а утро — не для всех
Многие до сих пор верят: чтобы похудеть, нужно бежать на тренировку сразу после пробуждения — натощак, в голоде, пока организм «ещё не проснулся». Но на деле такая тактика не ускоряет жиросжигание — а, наоборот, может замедлить прогресс и даже навредить.
Дело не в силе воли. Просто утром у большинства людей уровень кортизола — гормона стресса — находится на пике. Он помогает проснуться, но одновременно делает тело более уязвимым к перегрузке. Если в этот момент дать интенсивную нагрузку на пустой желудок, организм начнёт искать энергию не в жировых запасах, а в мышцах. А значит — вы теряете не жир, а то самое, что формирует рельеф и метаболизм.
Исследования подтверждают: тренировки натощак не дают преимущества в похудении по сравнению с занятиями после лёгкого приёма пищи. А вот риски — есть: выше вероятность травм (мышцы и суставы утром «холодные»), ниже выносливость, хуже концентрация.
Самое важное — не время на часах, а ваш внутренний ритм. Один человек в 7 утра бодр, как горный орёл, и легко прыгает на скакалке. Другой в это же время едва открывает глаза — и любая нагрузка вызывает раздражение и усталость. Для него вечер — не «поздно», а оптимально.
Если вы «сова» и ложитесь после полуночи, утренняя тренировка — это стресс для нервной системы. Организм не успел восстановиться, и вместо энергии вы получаете выгорание.
А если вы «жаворонок», вечерние интенсивные занятия могут перевозбудить нервную систему и нарушить сон — особенно если тренируетесь ближе к 21:00.
Что делать?
Ешьте за 1–1,5 часа до тренировки: банан с ореховой пастой, йогурт с ягодами, овсянка на воде. Это даст энергию, снизит распад мышц и усилит выносливость.
Обязательно разминайтесь — особенно утром. 5–7 минут: круговые движения суставами, лёгкая растяжка, динамические упражнения (махи ногами, вращения руками). Это защитит позвоночник и суставы.
Не тренируйтесь в состоянии голода или сонливости. Даже 15-минутная зарядка в «мёртвом» состоянии — хуже, чем отдых. Лучше перенести.
И главное — прислушайтесь к себе. Ваше тело не ошибается. Если после утренней тренировки вы чувствуете ломоту и раздражение — попробуйте днём. Если вечером — апатию и тяжесть в ногах — сместите время.
