Когда пить первую чашку кофе на самом деле — вы удивитесь, почему утро не лучшее время

Новая информация меняет привычный ритуал: правильный момент для кофе делает его не просто вкусным — а по-настоящему действенным.

Многие начинают день с чашки кофе сразу после сна — будто без неё невозможно включиться в режим. Но на деле такой ритуал может сводить пользу напитка к минимуму, а со временем — даже снижать его эффект.

Всё дело в естественных ритмах организма. Утром, особенно в промежутке с шести до девяти часов, в теле и так идёт мощный выброс кортизола — гормона бодрствования. Он помогает проснуться, собраться с мыслями, включить внимание. Кофеин в этот период почти не добавляет энергии — он просто «натыкается» на уже работающую систему.

При этом регулярное употребление кофе в часы пика кортизола постепенно притупляет чувствительность к кофеину. В результате со временем требуется всё больше чашек, чтобы почувствовать тот самый «заряд», — а это уже нагрузка на сердце, нервную систему и желудок.

Наиболее эффективное время для первой чашки — с 9:30 до 11:30. В этот период уровень кортизола естественным образом снижается, и кофеин действительно усиливает концентрацию, бодрость и работоспособность — без перегрузки и привыкания.

Отдельный момент — пить кофе натощак. Напиток стимулирует выработку желудочного сока, и у людей с повышенной кислотностью, гастритом или изжогой в анамнезе это может вызвать дискомфорт: тяжесть, жжение, даже спазмы.

Чтобы снизить раздражающее действие, лучше выпивать кофе через 30–60 минут после завтрака — когда желудок уже «в работе», но ещё не перегружен. В идеале — после лёгкого приёма пищи: тоста с маслом, овсянки, йогурта или яйца.

Такой подход не отменяет кофе — он делает его умнее. Вы получаете не просто привычный ритуал, а осознанный выбор в пользу бодрости без истощения.