Гуляем даже в минус: как встретить Новый год на улице — и сохранить не только настроение, но и здоровье
Зимние гуляния под бой курантов — это магия. Воздух свежий, огни мерцают, снег поскрипывает под ногами, а ёлка на площади кажется настоящей сказкой. Но наутро вместо восторга — ломота в теле, першение в горле и мысль: «Ну зачем я стоял 40 минут без шарфа под ветром?»
Хорошая новость: можно и на морозе повеселиться, и не слечь на каникулах. Главное — не надеяться на «авось», а подготовиться, как на небольшую экспедицию. Всё просто: тепло, еда, движение — и никакого героизма.
Начнём с самого главного — одежды. Вопреки инстинктам, красиво в этом случае — не значит тепло. На морозе лучше выглядеть как исследователь Арктики, чем как Дед Мороз в рекламе. Идеальный вариант — три слоя:
— первый: термобельё (не хлопок!), которое отводит пот,
— второй: флис, шерсть или толстовка для удержания тепла,
— третий: ветро- и влагозащитная куртка, чтобы не продувало.
Не забывайте про голову — треть тепла уходит именно через неё. Шапка + капюшон = надёжная защита. Шарф завязывайте так, чтобы прикрывал и горло, и нижнюю часть лица, если дует. Руки — только в варежках (перчатки греют хуже), ноги — в двух парах носков: тонкие хлопковые + толстые шерстяные. Обувь — сухая, на толстой подошве, желательно с мембраной.
И да — не стойте как статуя! Лёгкое движение: шагайте, переступайте, танцуйте под «Ёлочку» — так тепло сохраняется. Но не переусердствуйте: если вы вспотели — срочно в тепло. Пот на морозе опаснее, чем лёгкий холод. Каждые 20–30 минут заходите хотя бы в подъезд или кафе на 5 минут — дайте сосудам «передохнуть».
Ещё важнее — подготовка до выхода на улицу. Многие целый день голодают, чтобы ночью «всё поместилось». А потом — шампанское натощак и беготня по ледяным дорожкам. Результат предсказуем.
Завтрак и обед должны быть полноценными: каши, овощи, яйца, творог, курица. Белок и сложные углеводы — это топливо для внутренней печки. Пейте тёплый чай или воду в течение дня — сухая слизистая легко пропускает вирусы.
За полчаса до выхода — горячий напиток без кофеина и алкоголя: имбирный чай, глинтвейн без вина (только специи и сок), молоко с мёдом. Кофе — не лучший выбор: он сужает сосуды и усиливает потерю жидкости.
А вот про алкоголь — отдельно. Да, рюмка коньяка «согревает». Но это иллюзия: сосуды расширяются, кровь приливает к коже — и вы быстрее теряете тепло. Поэтому — только после еды, маленькими порциями, и сразу после — в тёплое помещение. Ни в коем случае не «стакан горячего глинтвейна с вином и на мороз» — это прямой путь к циститу или ангине.
Вернувшись домой, не бросайтесь к батарее и не лейте кипяток на ноги. Резкий перегрев может вызвать головокружение, скачок давления, даже обморок. Сначала — тёплая вода, плед, горячий чай. Согревайтесь постепенно.
Следующие 2–3 дня — время для наблюдения. Если появилась дрожь, необычная усталость, ломота — организм сигнализирует: «я на пределе». Дайте ему отдых: сон, бульон, компот. Не бегите на второй день в гости или на каток — лучше поваляться с книгой и пледом.
Особенно внимательно — с детьми. Их тело хуже удерживает тепло, и даже при «нормальном» для взрослых минусе ребёнку может быть опасно. На морозе — не больше 15–20 минут, и только если экипировка безупречна: без щелей, без мокрых рукавов, без «ну чуть-чуть постоим».
В конце концов, Новый год — не марафон на выносливость, а праздник. И если вы вернётесь домой с улыбкой, а не с градусником — значит, сделали всё правильно.
