Многие ходят в баню неправильно — и даже не подозревают, что вредят себе. Что говорят врачи?
Баня — не просто отдых, а целая система оздоровления: она укрепляет иммунитет, снимает напряжение и улучшает кровообращение. Но только при условии, что вы делаете всё правильно. Врачи предупреждают: ошибки в подготовке или поведении в парной могут свести пользу к нулю — и даже навредить.
Вот главные правила, которые помогут провести время с пользой и безопасно.
Перед баней
Примите тёплый душ — это очищает кожу и снижает нагрузку на организм. Выпейте чай или воду — во время парения вы сильно потеете, и важно не допустить обезвоживания. Холодные напитки и лёд — под запретом: резкий перепад температур может вызвать спазм сосудов. Не идите голодным и не переедайте. Лучше съесть лёгкий перекус за 1,5–2 часа до посещения. Возьмите шапочку или полотенце на голову — перегрев мозга опасен. Снимите все украшения, часы и очки: металл и стекло сильно нагреваются.
В парной
Начинайте с нижней полки — там прохладнее. Постепенно, если чувствуете себя хорошо, поднимайтесь выше. Температура — 70–90°C, влажность — 40–60%. Больше — только по самочувствию и опыту. Веник используйте мягко: лёгкие похлопывания от ног к голове стимулируют кровоток, но не травмируют кожу. Если закружилась голова, зазвенело в ушах или стало трудно дышать — сразу выходите. Это сигнал: пора передохнуть.
После парной
Обязательно охладитесь: прохладный душ или краткое погружение в бассейн (10–20 секунд). Это закрепляет эффект и укрепляет сосуды. Не кидайтесь в снег и не окунайтесь резко — сначала несколько глубоких вдохов на свежем воздухе. После охлаждения — отдых: укутайтесь, выпейте травяного чая, дайте телу прийти в норму.
Что пить и есть
Алкоголь, жирная еда и курение — строго запрещены. Вместо этого — тёплый травяной чай, морс, компот или хлебный квас. Мёд с лимоном — отличный выбор для восстановления сил.
Веники: как выбрать
Берёзовый — универсальный: снимает мышечную боль, помогает при кожных проблемах.
Дубовый — при высоком давлении и стрессе.
Эвкалиптовый — при простуде и проблемах с дыханием.
Хвойные (пихта, можжевельник) — для иммунитета и снятия усталости.
Травяные (мята, полынь, крапива) — при бессоннице, отёках и для расслабления.
Кому нельзя
Баня противопоказана при высокой температуре, обострении хронических болезней, тяжёлых формах гипертонии, сердечной недостаточности, эпилепсии и онкологии. Беременным — только после консультации с врачом и при умеренной температуре. Детям — с 7 лет и под присмотром.
Главное — слушать своё тело. Баня должна приносить удовольствие, а не напряжение. Если вы чувствуете лёгкость и тепло — всё идёт правильно.
