Кардиологи назвали привычку, которая опаснее, чем кажется: она повышает риск тромбов даже у молодых
Как сообщает aif.ru со ссылкой на Top Santé, ведущие кардиологи бьют тревогу: одна из самых безобидных на первый взгляд повседневных привычек может серьезно угрожать здоровью сосудов. Речь идет не о курении или неправильном питании, а о длительном сидении без перерывов — на работе, в машине, во время долгих перелетов или на диване перед телевизором.
Разбираемся, почему неподвижность становится «тихим убийцей» вен, кому нужно быть особенно осторожным и какие простые действия спасут ваши сосуды.
Кардиолог Моханакришнан Сатьямурти объясняет механизм: когда мы долго сидим, мышцы ног не сокращаются, а именно они работают как «второе сердце», прокачивая венозную кровь обратно к сердцу.
Без этого мышечного насоса происходит застой крови в нижних конечностях, повышается ее вязкость, и создаются идеальные условия для формирования тромбов — сгустков, которые могут оторваться и закупорить легочную артерию (ТЭЛА). Это состояние развивается молниеносно и смертельно опасно.
Его коллега, кардиолог Джейн Морган, добавляет:
«Здоровый образ жизни помогает поддерживать нормальное кровообращение. Важно не оставаться неподвижным в течение долгого времени и регулярно вставать хотя бы на несколько минут».
Специалисты рекомендуют ввести в свою жизнь простые, но критически важные привычки:
- На работе и дома: Установите таймер. Каждые 30–45 минут вставайте, делайте 10–15 шагов, потянитесь. Этого достаточно, чтобы «запустить» венозный насос.
- Во время телефонных разговоров: Возьмите за правило ходить по комнате, а не сидеть.
- В обеденный перерыв: Обязательно выходите на 10–15-минутную прогулку, даже если погода не идеальна.
- В длительных поездках и перелетах: Вставайте и прохаживайтесь по салону каждые 1–2 часа. На месте делайте круговые движения стопами, сгибайте и разгибайте пальцы ног, поднимайтесь на носочки.
Врачи подчеркивают еще одну важную деталь: недостаток жидкости в течение дня повышает вязкость крови, что само по себе увеличивает риск тромбообразования.
Безопасная норма: 30 мл воды на 1 кг массы тела в сутки (при отсутствии противопоказаний со стороны почек и сердца). Особенно важно пить воду в дороге и в самолете, где воздух очень сухой.
Тромбоз глубоких вен (ТГВ) часто развивается скрытно. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если заметили:
- Боль, распирание или дискомфорт только в одной ноге (чаще в икре).
- Внезапный отек одной конечности.
- Ощущение жара, покраснение или синюшность кожи на пораженном участке.
- Внезапную одышку, боль в груди или кашель с кровью (признаки отрыва тромба — вызывайте скорую!).
Кардиологи выделяют категории людей, у которых риск тромбозов при длительной неподвижности возрастает в разы:
- Люди с лишним весом и ожирением.
- Пациенты с сахарным диабетом (высокий сахар повреждает стенки сосудов).
- Беременные женщины (гормональные изменения и давление матки на вены).
- Курильщики (никотин сужает сосуды и повышает свертываемость).
- Люди старше 60 лет.
- Пациенты после операций, особенно на органах малого таза и ногах.
- Женщины, принимающие гормональные контрацептивы или ЗГТ.
Если вы входите в группу риска и планируете длительный перелет (более 4 часов) или долгую поездку, обязательно проконсультируйтесь с флебологом. Возможно, вам понадобится ношение компрессионного трикотажа или профилактический прием антикоагулянтов.
Если вы заметили тревожные симптомы, категорически запрещено:
- Массировать и растирать больную ногу (это может спровоцировать отрыв тромба).
- Греть конечность (ванны, грелки, баня).
- Заниматься самолечением и «разгонять кровь» народными средствами.
Только срочное УЗИ вен и консультация сосудистого хирурга или флеболога.
Ваше здоровье сосудов в ваших ногах — в буквальном смысле. Простое правило «встал и прошелся» может спасти вам жизнь.
