Как заснуть за 5 минут: простой приём, который «обманывает» мозг и включает режим сна

Нет ни таблеток, ни дыхательных упражнений — только лёгкие движения глазами с закрытыми веками. Почему этот метод, набравший миллионы просмотров в соцсетях, может реально помочь уснуть — и что об этом думают врачи.

«Гимнастика для глаз» перед сном — что это?
Идея появилась в социальных сетях от американского хирурга Кэти Тондо-Стил и за короткое время стала вирусной: закройте глаза и медленно водите (глазными яблоками) — вверх-вниз, влево-вправо, по кругу по и против часовой стрелки. Всего 1–2 минуты — и, по отзывам, сон приходит быстрее.

Сама доктор Тондо-Стил признаёт: строгих научных исследований пока нет. Но объясняет эффект логично: такие движения напоминают то, что происходит с глазами во время фазы быстрого сна (REM) — когда человек уже спит, а глаза активно двигаются под веками. Мозг, получая похожий сигнал, может «подумать»: «Ага, пора отключаться» — и запустить процесс засыпания.

Почему это может работать? Мнение врачей
Психиатр Индра Наранг подтверждает: даже если эффект частично placebo, сам механизм имеет смысл. Во-первых, ритмичные движения успокаивают нервную систему, как покачивание или дыхание «4–7–8». Во-вторых, внимание переключается с тревожных мыслей («опять не усну», «завтра рано», «что забыл сделать») на простую, почти механическую задачу. А когда ум перестаёт «работать на износ» — тело расслабляется.

Медсестра Кристен Девитт добавляет: главное — делать движения медленно и без напряжения. Это не тренировка, а скорее «колыбельная» для зрительной системы.

Как попробовать — пошагово

1. Лягте, убедитесь, что свет выключен, телефон в беззвучном режиме.
2. Закройте глаза — плотно, но без усилия.
3. Медленно «переведите взгляд»:
   вверх → вниз → вверх → вниз (3–4 раза),
   влево → вправо → влево → вправо (3–4 раза),
   по кругу: сначала по часовой стрелке (2 круга), потом — против (2 круга).
4. Дышите спокойно. Не старайтесь «контролировать» — просто наблюдайте за ощущениями.
5. Через 60–90 секунд можно остановиться и просто лежать.

Многие отмечают: уже во время упражнения появляется лёгкая тяжесть в веках, «проваливание» в подушку.

Если бессонница длится неделями, сопровождается тревогой, паническими атаками или храпом — нужна консультация врача. Но как лёгкий, бесплатный и безопасный способ помочь себе вечером — метод стоит попробовать.

Особенно если вы:
часто «крутите» мысли перед сном,
долго лежите с открытыми глазами,
ищете альтернативу таблеткам или «сонным» подкастам.

Попробуйте сегодня — возможно, завтра вы проснётесь с мыслью: «Я даже не заметил, как уснул».