«Египетская тряска» и ещё 3 упражнения от эндокринолога: как за 7 минут снять отеки после праздников — без диет и таблеток
Отеки после праздников — не приговор. Просто сигнал: «Тормозни, я застоялся». После празднования Нового года, корпоратива или семейного застолья знакомая картина: лицо «надуто», кольца жмут, а в глазах — усталость, даже если вы спали 10 часов.
Причина — не только соль и алкоголь. Главный виновник — застой лимфы.
Как объясняет врач-эндокринолог:
«Лимфа — это река внутри нас. Она вывозит всё лишнее: воду, токсины, продукты распада. Но у неё нет насоса — она движется только когда двигаетесь вы».
Хорошая новость? На «перезапуск» системы нужно всего 5–10 минут. Без спортзала, без голода — только разумная активность.
4 простых упражнения, проверенных на практике (Делайте их утром — или даже во время готовки!)
«Египетская тряска»
Стоя, мягко «подпрыгивайте» на полусогнутых ногах — колени вверх-вниз, как будто идёте по песку.
Делайте 1–2 минуты — отлично «включает» лимфоток в ногах и тазу.
Можно — пока ждёте закипания чайника.
Перекаты с носка на пятку
30 раз вперёд-назад, плавно. Повторите 3 подхода.
Снимает тяжесть в икрах, «разгоняет» застой в стопах.
Идеально — для тех, кто весь день на каблуках или в офисном кресле.
Подъёмы на носки
10–12 раз, медленно — вверх-вниз, с паузой наверху.
Укрепляет икроножные мышцы — главный «насос» для вен и лимфы.
Делайте утром — и отеки к вечеру не вернутся.
«Японская вибрация»
Лягте на спину, поднимите руки и ноги вверх (под углом 45°), и лёгко потрясите всё тело 30–60 секунд — как будто «стряхиваете» накопленное.
Мгновенно снимает отёчность кистей и стоп.
Особенно помогает после бессонной ночи.
Главное — не переборщить с водой (да, серьёзно!)
Многие пьют литрами — но при застое лимфы это усугубляет отёки.
Пейте умеренно — 1,5–2 л в день, маленькими глотками.
Добавьте в воду щепотку морской соли — она помогает удерживать жидкость в клетках, а не в тканях.
Избегайте кофе и сладких напитков — они усиливают обезвоживание.
Итог: тело не «ломается» за ночь — оно просто просит помощи.
Эти 4 упражнения — как «рестарт» для лимфатической системы. Делайте их 2–3 дня подряд — и вы не просто снимете отёки. Вы почувствуете:
лицо — свежее,
тело — лёгкое,
настроение — ясное.
А какой ваш «аварийный» способ после праздников? Делитесь — соберём самый честный сборник лайфхаков!
