Тарелка каши против подростковой хандры: ученые признали завтрак антидепрессантом
Ежедневный завтрак оказался не просто привычкой из разряда «надо так делать», а реальным инструментом профилактики депрессии у подростков. К такому выводу пришли китайские исследователи, чья работа опубликована в журнале Nutrients.
Ученые из Шанхая в течение полутора лет наблюдали за 2502 школьниками. В начале исследования и спустя 18 месяцев фиксировали три параметра: частоту завтраков, продолжительность сна и наличие признаков депрессии. Цифры получились неутешительные: доля подростков, регулярно завтракающих, за полтора года снизилась с 81,1% до 76,1%. Одновременно выросла распространенность депрессивных симптомов — с 15,3% до 18,5%, а хронического недосыпа — с 89,5% до 92,9%.
Анализ данных показал: те, кто завтракал ежедневно, демонстрировали более низкий риск развития депрессивных состояний в перспективе. Бонусом — более продолжительный и качественный сон. При этом выявилась двусторонняя зависимость: недосып повышал вероятность депрессии, а депрессивные симптомы, в свою очередь, сокращали продолжительность сна. Получился замкнутый круг, разорвать который, по мнению авторов, как раз и помогает утренний прием пищи.
Механизм объясняют просто. Во-первых, завтрак поставляет мозгу питательные вещества, необходимые для стабильной работы нейромедиаторов. Во-вторых, регулярный утренний прием пищи помогает синхронизировать циркадные ритмы организма — те самые внутренние часы, сбои в которых напрямую бьют по настроению и сну.
