Клубника или малина? Назван неожиданный победитель среди летних ягод

С началом сезона ягодных продаж диетологи раскрыли, какая ягода на самом деле полезнее. Спойлер: ответ зависит от ваших целей.

Лето — время клубники и малины, но какую ягоду выбрать, если хочется максимальной пользы? Оба фрукта низкокалорийны, богаты витаминами и антиоксидантами, однако у каждого есть свои козыри.

Клубника: чемпион по витамину С. Одна чашка клубники покрывает значительную часть суточной нормы витамина С, который укрепляет иммунитет, стимулирует выработку коллагена и защищает клетки от старения. При этом ягода содержит всего 53 ккал на чашку, что делает ее идеальным перекусом для тех, кто следит за весом. Дополнительно клубника богата марганцем и полифенолами.

Малина: рекордсмен по клетчатке. Если ваша цель — сытость и здоровье кишечника, малина вне конкуренции. В чашке малины содержится 8 г клетчатки — почти втрое больше, чем в клубнике (3 г). Клетчатка надолго утоляет голод, нормализует пищеварение и замедляет скачки сахара в крови. Именно поэтому малину диетологи рекомендуют тем, кто худеет или ищет сытный перекус.

Общий знаменатель. Обе ягоды — мощные источники антиоксидантов и полифенолов, которые защищают сердце и сосуды от свободных радикалов. Но ни одна ягода не заменит разнообразный рацион.

Кому что выбрать?

• Клубника — если нужен витамин С, низкокалорийный перекус и антиоксиданты.
• Малина — если важна клетчатка, сытость и поддержка пищеварения.

Диетологи уверены: настоящий победитель — тот, кто ест обе ягоды, чередуя их в течение сезона и получая максимум пользы от каждой.

Источник фото: © Adobe Stock