Спите меньше 7 часов или любите вздремнуть? 3 привычки, которые ускоряют старение мозга

Масштабное исследование назвало поведенческие факторы, которые незаметно разрушают нейронные связи и приближают деменцию. Но есть и хорошая новость.

Большинство из нас знает, что недосып портит настроение на следующий день. Однако новое масштабное исследование ученых из Университета Аризоны и Университета Южной Калифорнии доказало: плохой сон работает как замедленная бомба замедленного действия, буквально старя мозг на протяжении лет. Результаты работы опубликованы в авторитетном журнале Alzheimer’s & Dementia.

Проанализировав МРТ-сканы и анкеты более 23 000 человек среднего и пожилого возраста, ученые отследили накопление поражений белого вещества мозга — микроскопических повреждений, которые не имеют явных симптомов, но напрямую ведут к деменции и болезни Альцгеймера.

Изначально ученые проверяли пять факторов, но после поправки на курение, давление и малоподвижный образ жизни в «черный список» вошли только три привычки:

1. Сон вне «золотого стандарта» (менее 7 или более 9 часов). Особенно опасно недосыпание: у тех, кто спал меньше 7 часов, объем поражений мозга оказался значительно выше.
2. Регулярный дневной сон. Ученые пока не выяснили, вреден ли короткий 20-минутный «пауэр-нап», но долгие и частые дневные дремоты стали тревожным маркером для мозга.
3. Борьба с бессонницей. Хронические проблемы с засыпанием напрямую коррелируют с ускоренным увяданием нейронных сетей.

Интересно, что такие популярные «виновники» плохого сна, как храп и случайные отключения днем, из списка исключили — их влияние оказалось статистически незначительным на фоне других факторов.

В чем главная польза этого исследования? До сих пор главными факторами риска деменции считались возраст и генетика — вещи, на которые невозможно повлиять. Выявленные же три привычки являются поведенческими, пишет Planet Today .

«Сон — это один из тех факторов риска, который можно изменить. Улучшив качество отдыха, мы реально способны замедлить старение мозга и отодвинуть болезнь Альцгеймера», — подчеркивают авторы работы.

Информация носит исключительно ознакомительный характер и не является медицинской рекомендацией. При наличии проблем со сном обращайтесь к специалисту.