Ешьте это дважды в неделю: диетологи раскрыли секрет рыбы, спасающей от инфаркта и деменции

Диетологи назвали рыбу не просто легким ужином, а мощнейшим суперфудом для продления жизни. Оказывается, всего 200 граммов этого продукта пару раз в неделю способны кардинально изменить состояние здоровья и защитить от тяжелых возрастных заболеваний.

Эксперты выделили главные причины, почему жирная и морская рыба должна регулярно появляться на нашем столе:

• Щит для сердца и мозга. Омега-3 кислоты доказано снижают риск инфарктов и инсультов, защищают сосуды. Более того, регулярное употребление рыбы замедляет старение мозга, увеличивает объем серого вещества и даже облегчает симптомы депрессии.
• Аптека в тарелке. Рыба — абсолютный чемпион по витамину D. Всего 113 граммов вареного лосося покрывают 127% суточной нормы этого критически важного витамина, а также дают ударную дозу йода и селена.
• Спасение для зрения и сна. Морепродукты существенно снижают риск возрастной слепоты, а Омега-3 успокаивает нервную систему, помогая бороться с бессонницей.
• Польза для детей и будущих мам. Жирные кислоты критически важны для формирования мозга и сердца плода. А если вводить рыбу в прикорм младенцам (с 6-9 месяцев), это в разы снижает риск развития астмы в будущем.

При этом диетологи успокаивают: не обязательно покупать только дорогой лосось или форель. Доступная пресноводная рыба — сом, карп, толстолобик — также содержит огромный запас питательных веществ и отлично поддерживает иммунитет, особенно в холодное время года. Главное правило для здоровья — есть рыбу минимум дважды в неделю.