А вот этого мы не знали со времён СССР: учёные назвали, когда лучше тренироваться — до или после еды

Долгое время считалось: чтобы похудеть — тренируйся натощак. Но наука внесла ясность — и оказалось, всё не так однозначно.

Исследователи из Университета Бата (Великобритания) изучили, как время приёма пищи влияет на эффективность тренировок. И вот главный вывод: да, натощак сжигается чуть больше жира — но это не значит, что вы похудеете быстрее.

Почему? Всё дело в балансе.
Во время любой тренировки организм использует и жир, и углеводы — просто в разной пропорции.
Если вы не ели 8–10 часов (например, утром), тело берёт больше жира из запасов — потому что углеводов в крови мало.
Но если за день вы съедите столько же, сколько тратите (или больше), весь «сожжённый» жир быстро вернётся.
Похудение зависит не от того, когда вы тренируетесь, а от того, сколько калорий вы всего получаете и тратите за день.

А есть ли польза от тренировок натощак? Есть — но другая.
Они помогают лучше контролировать уровень сахара в крови. Когда мышцы работают «в голоде», они активнее забирают глюкозу из крови — это особенно важно для людей с преддиабетом или избыточным весом.

А что с тренировками после еды?
Они дают больше энергии, позволяют дольше и интенсивнее заниматься — а значит, сжечь больше калорий за раз. Особенно если завтрак был сбалансированным — не сладким, а с белком и сложными углеводами.

Вывод учёных простой: Хотите стабилизировать сахар — пробуйте лёгкую зарядку или прогулку утром натощак. Хотите похудеть или нарастить выносливость — важнее регулярность и общий дефицит калорий, а не время тренировки. Главное — чтобы занятия приносили пользу, а не истощение.
Кстати, в советских спортшколах уже тогда интуитивно разделяли: лёгкую утреннюю зарядку — натощак, а основную тренировку — после завтрака. Оказывается, в этом была своя логика.