«Мне плохо от ёлки»: почему у одних Новый год включает дофамин, а у других — раздражение и тревогу. Как пережить декабрь — не виня себя за «неправильные» чувства

Раздражение, тревога, желание «просто переждать в тишине» — для многих это не праздничная усталость, а следствие детских переживаний или хронического выгорания. Психологи объясняют: реакция на Новый год формируется не на пустом месте. И главное — она поддаётся коррекции.

Почему так происходит? Три ключевые причины:

1. Детская травма привязки
   Если в семье праздник сопровождался конфликтами, пьянством, давлением или полным равнодушием — у ребёнка формируется устойчивая ассоциация: «Новый год = опасность / одиночество / стресс». Мозг сохраняет её на годы — как механизм выживания.
2. Эмоциональное выгорание
   К декабрю многие находятся на пределе. Праздник перестаёт быть «началом» — он становится «финишной чертой», за которой не видно отдыха, а только новые ожидания: идеальный ужин, подарки для всех, фото в соцсетях. Это — не лень, а психологическая защита от перегрузки.
3. Социальное давление и сравнение
   «У всех — как в Pinterest, а у меня — стресс». Новогодняя идеализация в медиа усиливает чувство неполноценности — особенно у тех, кто уже уязвим (одинокие, пережившие утрату, в сложных отношениях).

Что делать — проверенные стратегии (не «просто расслабьтесь»):

Разрешите себе не праздновать
Нет закона, по которому праздник должен быть шумным. Можно:
— посмотреть фильм в тишине,
— уехать на пару дней в лес,
— договориться с близкими: «Давайте не звонить 31-го — просто обнимемся 1-го».

Создайте свой ритуал — маленький, но значимый
Даже 10 минут:
— зажечь свечу и написать одно желание,
— налить чай, включить любимую музыку,
— вспомнить одно хорошее событие уходящего года.

Ограничьте «праздничный шум»
— отключите ленты в соцсетях с 28 декабря,
— не читайте «ТОП-100 подарков» — это маркетинг, не руководство к жизни,
— скажите: «Спасибо, но я пока не готов(а) обсуждать планы» — и уйдите.

---

«Новый год не обязан быть волшебным. Он может быть тихим. Может быть пережитым. Может быть отменённым. Главное — чтобы после него вы чувствовали себя не опустошённым, а — чуть более целым».