«Не ешьте помело на ночь!» — предупредили кардиологи. Хотя он действительно снижает холестерин и улучшает сон. Вот когда его можно — и когда строго нельзя

Зимой в магазинах появляется огромный цитрус с зеленой или желтой кожурой — помело. За его толстой, почти бронированной кожурой скрывается мощный биохимический коктейль. Да, он снижает «плохой» холестерин, укрепляет сосуды и может помочь с засыпанием. При этом, как и у любого продукта, у него есть свои ограничения.

Почему помело — не «просто большой грейпфрут»?
По словам врача-терапевта Ольги Зюзиной, это прародитель грейпфрута — и более мягкий для желудка вариант: кислоты в нём меньше, а витаминов и антиоксидантов — не меньше, чем в лимоне.

Когда есть? — В первой половине дня: витамины усваиваются эффективнее, а энергия — тратится, а не откладывается.
С чем не сочетать? — С молочными продуктами и алкоголем: риск вздутия и замедленного пищеварения.

Эндокринолог Ираида Мохова добавляет:
— Витамин В₁ — поддерживает мозг и замедляет клеточное старение,
— Витамин В₆ — стабилизирует нервную систему,
— Клетчатка — мягко, но надёжно улучшает перистальтику.

Ольга Зюзина также отмечает: благодаря калию и мощным антиоксидантам (в первую очередь — нарингину) помело укрепляет сосуды, снижает ЛПНП-холестерин и мягко стабилизирует давление.

Регулярное употребление — буквально 1–2 дольки в день — может снизить долгосрочные риски: атеросклероза, гипертонических кризов, даже инсульта. Но — не как «лекарство», а как вклад в сосудистую гигиену.

Витамины B, магний и лёгкий цитрусовый аромат помело снижают стресс, поддерживают концентрацию и способствуют более глубокому сну. Мягкий мочегонный эффект — без потери электролитов — помогает снять отёки и сохранить водно-солевой баланс.

Фрукт — союзник при снижении веса: низкая калорийность, сытность, стимуляция метаболизма. Особенно ценен для людей с преддиабетом: замедляет рост глюкозы после еды. Плюс — улучшает пищеварение за счёт умеренной стимуляции желудочного сока.

Минусы:
Главный риск — взаимодействие с лекарствами. Фуранокумарины и нарингин тормозят расщепление статинов, антидепрессантов, антикоагулянтов, гормональных контрацептивов — эффект может усилиться до токсичного.

Противопоказан при:
— аллергии на цитрусы;
— обострении гастрита/язвы, гиперацидности;
— заболеваниях печени (гепатит), почек (нефрит, мочекаменная болезнь).

Помело — не «вредный» и не «чудо-фрукт». Это инструмент. И как любой инструмент — требует знания, когда им пользоваться — и когда отложить.