Не вздумайте стареть: три секрета, которые сохраняют ясность ума в любом возрасте

Мы привыкли думать, что старость неизбежна: после 60–70 лет мозг сдаёт позиции, память слабеет, а жизнь уходит. Но великий нейрофизиолог Наталья Бехтерева доказала обратное. Она до последних дней сохраняла ясность ума и энергию, оставив три простых правила для тех, кто не хочет стареть. Как эти принципы работают независимо от возраста и почему их стоит применить уже сегодня.

Наталья Бехтерева прожила яркую жизнь и ушла в 82 года, оставаясь действующим учёным. Её кредо: «Старости не существует. Всё заканчивается тогда, когда мы сами этого захотим».

Как ей это удавалось? Ответ — в трёх правилах, которые она сформулировала на основе многолетних исследований работы мозга.

Правило первое: загружайте мозг каждый день

Бехтерева сравнивала мозг с мышцей, которая атрофируется без нагрузки. Если не тренировать его, он «ленится» — и тогда приходят проблемы с памятью, вниманием, настроением.

Но если давать ему сложные задачи, нейронные связи продолжают создаваться даже в глубокой старости.

Что значит «загружать мозг»? Не разгадывать кроссворды (это слишком просто), а учить новое: языки, игру на музыкальных инструментах, сложные тексты. Менять привычные маршруты, осваивать гаджеты, спорить с теми, кто думает иначе.

«Если хотите улучшить память, поменьше пользуйтесь записной книжкой, — советовала Бехтерева. — Старайтесь запоминать номера телефонов. Как можно сильнее загружайте свою память».

Правило второе: ищите радость и позитив

Великий нейрофизиолог считала позитив не просто хорошим настроением, а физиологической защитой мозга. Оптимизм укрепляет нейронные связи и буквально продлевает жизнь клеткам.

«Фактором, наиболее часто и существенно влияющим на состояние мозга здорового человека, являются эмоции», — писала она.

Бехтерева советовала окружать себя приятными людьми, избегать тревожных новостей перед сном, смеяться и каждый день находить маленький повод для радости. И даже фальшивая улыбка полезна — мозг не отличает её от настоящей.

С годами человек начинает понимать: счастье — не в больших делах, а в маленьких добрых поступках. В том, чтобы поделиться, поддержать, обнять. Именно это остаётся в памяти, когда всё остальное уходит.

Правило третье: двигайтесь и берегите тело

Мозг не может нормально работать в больном теле. Бехтерева строго следила за питанием, спала не меньше семи часов и избегала злоупотреблений. Особое внимание уделяла здоровью сосудов — от них зависит питание и кислородное обеспечение мозга.

«При эмоциональных расстройствах очень хороши прогулки, разного рода двигательная активность. Что может сделать с человеком плавание, движение в воде! После водных процедур становишься просто другим человеком».

Даже 30 минут ходьбы в день улучшают кровоснабжение мозга и снижают скорость возрастных изменений.

Секрет, который всё объясняет: сверхзадача

У Бехтеревой был ещё один, главный секрет — сверхзадача. Она говорила: «Мы не умираем, пока у нас есть цель — дождаться внуков, написать книгу, увидеть мир, заглянуть в Зазеркалье».

Именно сверхзадача заставляет мозг работать, искать, творить. Без неё человек гаснет, даже если физически здоров.

Три совета Бехтеревой просты и доступны каждому:

• Учитесь новому каждый день: язык, рецепт, аккорд на гитаре, новый маршрут до магазина. Мозгу нужно разнообразие.
• Ищите поводы для радости: смейтесь, общайтесь, дарите тепло. Даже маленькая радость продлевает жизнь нейронов.
• Двигайтесь: ходьба, плавание, танцы — всё, что заставляет кровь бежать быстрее.

Наталья Бехтерева доказала: возраст — не приговор. Старость начинается не с даты в паспорте, а с отказа от интереса к жизни. Три простых правила — нагрузка для мозга, позитив и движение — работают в любом возрасте. Достаточно начать применять их сегодня — и мозг ответит ясностью, энергией и желанием жить дальше. Так что не вздумайте стареть — лучше следуйте её советам.