Три бесплатные привычки, которые спасут от деменции: учёные назвали простой способ сохранить ясный ум до старости — и это не лекарства
Прогнозы врачей звучат тревожно: к 2050 году число людей с деменцией может вырасти в три раза, но есть и хорошая новость — новое масштабное исследование, опубликованное в журнале Neurology, подтверждает: сохранить ясный ум и память можно без дорогих препаратов, если вовремя начать тренировать мозг, как мышцы в спортзале.
Главный вывод учёных: риск развития слабоумия снижается почти на сорок процентов, если регулярно давать голове правильную нагрузку, и для этого не нужно тратить ни копейки. Что реально работает?
Первая привычка — письмо от руки. Не быстрый набор текста на клавиатуре, а именно медленное выведение букв ручкой на бумаге: этот процесс задействует уникальные зоны мозга, отвечающие за память, мелкую моторику и концентрацию. Ведение личного дневника, переписывание любимых стихов или живые письма близким — это мощнейшая тренировка, которая укрепляет нейронные связи.
Вторая привычка — чтение книг. Это не просто способ расслабиться, а сложная работа для воображения: когда вы читаете, мозг учится строить образы, анализировать сюжет и запоминать детали, что создаёт так называемый «когнитивный резерв» — запас прочности, который защищает от возрастных изменений.
Третья привычка — изучение нового. Иностранный язык, освоение смартфона, разучивание правил настольной игры или даже новый рецепт ужина — любая свежая задача заставляет мозг работать в усиленном режиме. Как и мышцы, наш ум дряхлеет без нагрузки, но быстро приходит в тонус, когда получает новые вызовы. Исследователи подчёркивают: интеллектуальная среда, которую человек создаёт вокруг себя, работает как надёжный щит — даже в преклонном возрасте тренированный ум способен долго сопротивляться болезни.
Так что не ждите тревожных симптомов: начните сегодня — возьмите ручку и тетрадь, откройте книгу, выучите пять новых слов на иностранном языке. Просто, бесплатно и эффективно — именно так и должна работать настоящая профилактика, которая сохраняет не только память, но и качество жизни на долгие годы.
фото: ru.freepik.com
