Совы или жаворонки: кто живёт правильно и как обмануть свои биоритмы, чтобы высыпаться и всё успевать
Вечный спор о том, кто живёт «правильно» — те, кто встаёт с петухами, или те, кто засыпает за полночь, — на самом деле не имеет победителя. И вот хорошая новость: учёные подтвердили, универсального хронотипа просто не существует. Главное — не подстраиваться под чужие стандарты, а слушать свой организм.
Если вы предпочитаете ложиться поздно и вставать ближе к обеду, но при этом высыпаетесь, полны сил, продуктивны на работе и находите время на личную жизнь — значит, такой режим вам подходит. Тревожиться не о чем.
Проблемы начинаются тогда, когда ночной образ жизни конфликтует с реальностью: например, работа требует ранних подъёмов или появляются трудности со здоровьем. В таких случаях режим приходится корректировать, но важно делать это плавно и без насилия над собой. Эксперты предупреждают: перестройка биоритмов — процесс небыстрый. На адаптацию могут уйти недели и даже месяцы, так что ждать мгновенных результатов не стоит.
Тем, кто всё же решил стать «жаворонком», специалисты советуют начинать с малого — с повседневных привычек. Откажитесь от поздних ужинов: последний приём пищи должен быть минимум за три часа до сна. Не пейте кофе и крепкий чай во второй половине дня — кофеин мешает заснуть. Физическую активность лучше планировать на первую половину дня: так к вечеру возникнет естественное приятное утомление, которое поможет быстрее уснуть.
Огромную роль играет вечерний ритуал: найдите то, что помогает вам расслабиться — тёплая ванна, книга, лёгкая растяжка или медитация. При этом постарайтесь за час до сна убрать подальше телефон и выключить яркий свет: синий экран гаджетов обманывает мозг, заставляя его думать, что ещё день. Утром, наоборот, включайте яркий свет сразу после пробуждения — это помогает организму быстрее «проснуться» и настроиться на активный день.
Иногда одних изменений в распорядке бывает недостаточно. Если вы перепробовали всё, но заснуть вовремя так и не получается, не стесняйтесь обратиться к терапевту или сомнологу. В некоторых случаях может потребоваться профессиональная поддержка или мягкая медикаментозная помощь. Помните: ваш режим должен работать на вас, а не против вас. Главное — чувствовать себя отдохнувшим и бодрым, независимо от того, в какое время вы ложитесь спать.
