Выпейте это перед сном — и вы уснёте за минуту: 4 натуральных напитка, которые работают лучше любых таблеток
Снова ворочаетесь с боку на бок, смотрите на часы, а сон всё не приходит? Знакомая картина? Многие сразу тянутся к таблеткам, но природа давно приготовила для нас более мягкие и безопасные решения. Рассказываем о четырёх простых напитках, которые помогают уснуть глубоко и без усилий, почему они работают и как превратить вечерний ритуал в ключ к по-настоящему восстановительному сну.
Первый помощник — тыквенный сок. Стакан этого солнечного напитка за полчаса до сна мягко успокаивает нервную систему благодаря натуральным витаминам группы B и магнию. Кроме того, тыква обладает лёгким мочегонным эффектом, что помогает снять вечерние отёки и чувство тяжести. Важно выбирать сок без добавления сахара или готовить его самостоятельно — так вы получите максимум пользы без лишней нагрузки на организм.
Тёплое молоко — классика, которая действительно работает. Всё дело в триптофане — аминокислоте, которая в организме превращается в мелатонин, гормон сна. Молоко не обязательно кипятить: достаточно подогреть его до комфортной температуры и пить маленькими глотками, настраиваясь на отдых. Для усиления эффекта можно добавить щепотку мускатного ореха или мёд — они усиливают расслабляющее действие.
Третий вариант — чашка тёплого овсяного напитка. Овёс содержит природный мелатонин и сложные углеводы, которые дают ощущение тепла и сытости без тяжести. Приготовить просто: залейте пару ложек овсяных хлопьев горячей водой или молоком, дайте настояться 5–10 минут, процедите и выпейте тёплым. Такой напиток особенно хорош в прохладные вечера, когда хочется укутаться и согреться изнутри.
Половина банана — ещё один простой способ поддержать качественный сон. Банан богат калием и магнием, которые расслабляют мышцы, а также способствует выработке серотонина — гормона хорошего настроения, который вечером плавно переходит в мелатонин. Можно съесть половинку банана отдельно или добавить её в тёплое молоко либо овсяный напиток — получится двойной эффект.
фото: vostorg.buzz
