Всего 10 минут: ученые рассказали, что нужно сделать сразу после еды для здоровья и легкости

Многие из нас после сытного обеда или ужина так и тянутся на диван — кажется, что если полежать, то пища лучше усвоится и не будет тяжести. Но современные исследования говорят об обратном: именно легкая активность, например, спокойная ходьба в течение 10–15 минут, действительно помогает пищеварению и всему организму.

После еды наше тело переключается в режим активной переработки пищи. В кровь поступают питательные вещества, уровень сахара растет, а организм запускает процессы, влияющие на настроение, энергию и даже уровень стресса. Иногда скачок сахара бывает слишком резким, и это не всегда полезно, особенно для тех, у кого есть проблемы с инсулином или кто в возрасте.

Ученые выяснили, что даже небольшая прогулка помогает мышцам забирать сахар из крови без лишней нагрузки на поджелудочную железу. Это особенно важно для людей с инсулинорезистентностью, преддиабетом и для тех, кто хочет просто чувствовать себя лучше после еды.

Регулярная ходьба после приемов пищи не только сглаживает скачки глюкозы, но и снижает риск развития диабета второго типа, поддерживает сердце и сосуды, а еще улучшает кровообращение в органах пищеварения. Благодаря этому мозг лучше «слышит» сигналы тела, уменьшается чувство тяжести, сонливость и дискомфорт, который иногда возникает после еды.

Эксперты подчеркивают: не нужно марафонов и интенсивных тренировок. Достаточно всего 10–15 минут спокойного шага. Начать можно сразу после еды или подождать 20–30 минут — но чем раньше, тем лучше. И выходить на улицу совсем не обязательно: подъем по лестнице, неспешная уборка, прогулка по квартире или офису дадут тот же полезный эффект.

Так что в следующий раз, когда захочется сразу лечь после ужина, попробуйте просто немного походить. Ваше тело скажет вам спасибо — и уже через пару недель вы можете заметить, что чувствуете себя легче, бодрее и увереннее.