Забудьте про молоко и 10 000 шагов: врач раскрыла один простой секрет питания, который избавит от боли в коленях
Если у вас болят колени, хрустят суставы или просто тяжело подниматься по лестнице, скорее всего, вы уже пробовали пить больше молока, есть творог и насильно набирать те самые «десять тысяч шагов», о которых твердят все фитнес-блоги. Но что если всё это не только не помогает, а иногда даже вредит?
По словам врача-терапевта Людмилы Лапы, директора Центра иммунокоррекции, боль в суставах и хрупкость костей чаще всего связаны не с возрастом, а с тем, что мы едим и как двигаемся. И главный враг ваших коленей — не годы, а сахар и лишний вес. Да, именно сладкое и лишние килограммы создают ту самую нагрузку, из-за которой суставы изнашиваются быстрее, даже если вы чувствуете себя молодым и здоровым.
Врач подчёркивает: основа крепких костей — не в отдельных «суперфудах», а в сбалансированном питании без перекосов. Большинство продуктов, которые мы едим, уже содержат нужные витамины и минералы, но мы портим всё тем, что увлекаемся десертами, сладкими напитками и быстрыми углеводами. От этого растёт вес, растёт нагрузка на суставы, и они начинают «сыпаться» — не потому что старые, а потому что перегруженные.
И вот тут многие совершают вторую ошибку: начинают налегать на молоко и творог, веря, что кальций спасёт ситуацию. Но у взрослого человека усвоение молочных продуктов снижается, а коровий белок, которого в молоке много, может вызывать непереносимость, вздутие и воспаление, которое только усугубляет проблемы с суставами.
Лапа советует: если любите молочное — употребляйте его после термической обработки, например, в виде запеканок, сырников или соусов, так кальций усваивается лучше, а белок становится менее агрессивным для организма.
Третий миф, который мешает здоровью, — это универсальная норма в десять тысяч шагов. Звучит красиво, но для человека с лишним весом, возрастными изменениями или уже имеющимися проблемами с коленями такая нагрузка может стать последней каплей. Ходить нужно столько, сколько комфортно именно вам, чтобы движение приносило энергию, а не боль и усталость.
Физическая активность должна быть по силам, а не по моде: лучше спокойная прогулка без одышки, чем героический марш-бросок с последующим обострением. Главное правило, которое работает лучше любых советов из интернета, — это системный подход. Не нужно искать волшебную таблетку или суперпродукт.
Достаточно наладить питание: меньше сахара, больше овощей, качественного белка и полезных жиров, контролировать вес и двигаться в своём ритме. Именно так, без героизма и крайностей, можно сохранить здоровые суставы и забыть о боли в коленях — не на месяц, а на годы вперёд.
Попробуйте начать с малого: замените один сладкий перекус на горсть орехов или фрукт, добавьте в рацион больше зелени и не заставляйте себя ходить через боль. Ваши колени скажут вам спасибо. Источник
