Для борьбы с забывчивостью: по мнению экспертов, эта «пища» важна для мозга — всего 5 простых шагов, и память заработает как часы
Забывчивость иногда раздражает, а порой и правда пугает. Куда снова пропали ключи? Почему слово вертится на языке, но никак не вспомнится? Знакомо? Не спешите переживать: забывать — это абсолютно нормально. Наш мозг устроен не как жёсткий диск, который хранит всё подряд. Он работает как умный фильтр: оставляет только то, что действительно важно, и отсеивает лишнее. Как объясняет нейробиолог Чаран Ранганатх, память нужна нам, чтобы ориентироваться в меняющемся мире, а не чтобы помнить каждое имя на шумной вечерине.
За нашу способность запоминать «нужное» отвечает префронтальная кора — часть мозга, которая помогает планировать, принимать решения и решать задачи. Но с возрастом, из-за стресса, недосыпа и привычки делать всё одновременно её работа может ухудшаться. Хорошая новость: память можно и нужно тренировать! И для этого не нужны сложные методики — достаточно немного изменить привычки.
Первое правило — двигайтесь. Физическая активность улучшает кровоснабжение мозга и укрепляет связи между нейронами. Даже обычная прогулка в быстром темпе уже работает на пользу памяти.
Второй шаг — практикуйте осознанность. Медитация, дыхательные упражнения или просто короткие паузы без телефона помогают мозгу «перезагрузиться» и лучше усваивать новую информацию.
Третий совет — убирайте лишние отвлекающие факторы. Отключите ненужные уведомления, выделите время на важные задачи без соцсетей. Мозгу гораздо проще запомнить что-то ценное, когда он не переключается каждые полминуты.
Четвёртый и самый важный пункт — давайте мозгу разнообразие. Это и есть та самая «пища» для памяти! Новые места, необычные хобби, разговоры с людьми, которые думают иначе, — всё это создаёт свежие нейронные связи и держит мозг в тонусе.
Пятый лайфхак — выходите из рутины. «Если мы проводим время в одних и тех же местах с одними и теми же людьми, память атрофируется», — предупреждает Ранганатх. Даже небольшая прогулка новым маршрутом или поход в незнакомое кафе — уже шаг вперёд.
Простой совет на каждый день: перед сном вспомните 3–5 ярких моментов прошедшего дня. Это короткое упражнение помогает мозгу «упаковать» воспоминания и укрепить память без лишних усилий.
Важно: если забывчивость начинает серьёзно мешать повседневной жизни — стоит обратиться к врачу. Но в большинстве случаев лёгкая рассеянность — это не повод для тревоги, а сигнал, что пора немного позаботиться о себе.
Запомните: мозг, как мышца — чем больше его правильно «нагружать», тем лучше он работает. Начните с малого, и результат не заставит себя ждать!
