Почему вы худеете при тренировках, но стрелка не двигается — врач раскрыла главный фактор
Вы ходите в зал уже месяц, не пропускаете ни одного занятия, чувствуете, как тело становится крепче, но весы упрямо показывают ту же цифру. Отражение в зеркале почти не меняется, а мечта о подтянутом прессе и упругих ягодицах отдаляется с каждой неделей. Врач спортивной медицины Виктория Чайковская объясняет: проблема не в ваших усилиях, а в одном факторе, который тормозит видимый результат — отсутствии небольшого дефицита калорий.
Тренировки сами по себе не заставят весы двигаться вниз, если вы продолжаете есть столько же, сколько тратите. Даже при активных занятиях организму нужен дефицит в 200–300 калорий в день, чтобы запустить процесс сжигания жира. Без этого мышцы растут, но жировая прослойка остаётся на месте — и весы стоят.
Важно понимать: польза для здоровья и внешний эффект — это разные вещи. Регулярные тренировки уже сейчас улучшают сон, снижают стресс и защищают от сердечных заболеваний и диабета. Но чтобы увидеть изменения в зеркале, нужно время и правильный подход.
Мышцы не появляются за две недели — первые заметные результаты приходят через шесть-восемь недель регулярных занятий по два с половиной часа в неделю минимум в два подхода. А выраженный рельеф — только через четыре-шесть месяцев. Темпы зависят от возраста, пола, генетики и исходного веса — сравнивать себя с другими бессмысленно.
Не менее важен тип нагрузки. Преобладание кардио — бега или велосипеда — сжигает калории во время тренировки, но почти не повышает базовый метаболизм. Силовые упражнения работают иначе: они наращивают мышечную массу, которая сжигает жир даже когда вы спите или смотрите сериал. Для роста мышц нужна прогрессия нагрузки — постепенное увеличение веса или повторений. Без этого наступает плато, и организм перестаёт отвечать на тренировки.
Но даже идеальные занятия не дадут результата без поддержки образа жизни. Недостаток сна, обезвоживание и несбалансированное питание сводят усилия на нет. Рацион должен включать половину объёма тарелки свежими овощами и фруктами, вторую половину — белком (примерно один грамм на килограмм веса) и полезными углеводами вроде гречки или киноа. Сладкие напитки, алкоголь и переработанные продукты мешают сжиганию жира — их лучше ограничить.
Если вы соблюдаете всё: тренируетесь регулярно, питаетесь с дефицитом калорий, спите по восемь часов, а весы всё равно стоят — пора проверить здоровье. Гормональные нарушения, диабет или менопауза могут замедлять обмен веществ. В этом случае поможет только консультация врача и полноценное обследование.
фото: pxhere.com
