Эта вечерняя привычка поднимает давление каждую ночь, а вы даже не подозреваете
Вы привыкли ужинать перед сном, устраиваясь с тарелкой у телевизора или за рабочим ноутбуком. Кажется, безобидная деталь дня. Но именно этот ритуал может тихо разрушать ваше сердце, пока вы спите. Исправить ситуацию можно без диет, голодовок и подсчёта калорий — достаточно одного простого правила, которое уже через несколько недель заставит давление снижаться само по себе.
Американские учёные из Северо-Западного медицинского центра провели исследование, которое переворачивает представление о здоровом питании. Они не заставляли людей отказываться от любимых блюд или сокращать порции. Всё, что требовалось от участников — закончить ужин минимум за три часа до отхода ко сну и сделать ночной перерыв между ужином и завтраком чуть длиннее — на пару часов. При этом есть можно было столько же, сколько раньше. Ещё один нюанс — вечером приглушали яркий свет, чтобы не сбивать внутренние часы организма.
Результаты удивили даже самих исследователей. Уже через семь с половиной недель у тех, кто перестал есть перед сном, ночное артериальное давление упало на 3,5 процента, а пульс замедлился на 5 процентов. Звучит немного, но для сердца это огромная разница. Дело в том, что ночью давление должно снижаться — это признак здорового отдыха сердечно-сосудистой системы. Если этого не происходит, риск инфаркта и инсульта растёт год от года. А у многих людей после 40 давление ночью почти не падает — они спят, а сердце продолжает работать в режиме дня.
Кроме того, у участников улучшился контроль сахара в крови. Поджелудочная железа стала эффективнее справляться с глюкозой, а это значит — меньше риска диабета второго типа и лишнего веса. Организм просто получил возможность полноценно переключиться в ночной режим: переваривать пищу закончил до сна, а во время сна занялся восстановлением, а не работой кишечника.
Секрет в циркадных ритмах — внутренних часах, которые регулируют работу всех систем. Когда вы едите поздно, мозг получает противоречивый сигнал: тело лежит в кровати, но желудок только начал переваривать ужин. Сердце, печень, поджелудочная — всё вынуждено работать в неподходящее время. Отсюда и высокое ночное давление, и плохой сон, и утренняя усталость даже после восьми часов отдыха.
Самое обнадёживающее — почти 90 процентов участников легко соблюдали это правило. Никаких запретов на продукты, никакого чувства голода. Просто ужин в семь вместо десяти. Или если ложитесь в полночь — последний приём пищи в девять вечера. Всё. Организм сам начинает перестраиваться, и уже через пару недель вы заметите, что просыпаетесь бодрее, а давление на тонометре по утрам стало стабильнее.
Учёные подчёркивают: важно не только что и сколько вы едите, но и когда вы это делаете относительно сна. Три часа — это не магическое число, а минимальный порог, за который желудок успевает освободиться, а организм — переключиться в режим восстановления. Добавьте к этому приглушённый свет за час до сна, и вы дадите своему сердцу шанс отдохнуть по-настоящему.
