Умная работа тоже худеет: как мозг сжигает калории и почему это не замена прогулке
Многие считают, что для похудения обязательно бегать по утрам или часами крутить педали в зале. Но даже сидячая работа может помогать расходовать энергию — если она требует концентрации и умственных усилий. Специалисты подсчитали: при решении сложных задач мозг усиленно работает и потребляет больше калорий, чем в состоянии покоя.
Лёгкая умственная нагрузка — например, чтение или переписка — увеличивает расход энергии всего на два процента от базового уровня. Но когда человек погружается в анализ информации, решение задач или подготовку к экзамену, метаболизм ускоряется уже на семь процентов. А при максимальной концентрации — сложные расчёты, стрессовые ситуации вроде экзамена — расход калорий вырастает на двадцать один процент. Для среднестатистического человека это означает дополнительные двести сорок килокалорий в час.
Чтобы представить масштаб: столько же энергии сжигается за двадцать пять минут бега в умеренном темпе или за полчаса езды на велотренажёре со скоростью двадцать два километра в час. Получается, что час интенсивной умственной работы по энергозатратам сравним с короткой тренировкой.
Однако эксперты предупреждают: полагаться только на мозговую активность для похудения не стоит. Во-первых, умственная работа часто сопровождается желанием перекусить — мозг требует «топлива» в виде углеводов. Во-вторых, сидячий образ жизни вредит здоровью независимо от того, сколько калорий потратил мозг. Поэтому важно каждые сорок пять — шестьдесят минут вставать из-за стола: пройтись по комнате, сделать пару простых упражнений, выйти на свежий воздух. Даже пять минут движения раз в час помогут улучшить кровообращение и компенсировать вред от долгого сидения.
Отдельно специалисты отмечают пользу некоторых продуктов для контроля веса. Например, семена льна при регулярном употреблении способствуют лёгкому снижению массы тела благодаря клетчатке, которая даёт чувство сытости. Но вводить их в рацион стоит постепенно — начинать с чайной ложки в день, чтобы пищеварительная система успела адаптироваться. Лучше всего добавлять семена в кашу, салат или йогурт.
