Выпиваете литры, а энергии всё нет? Вот сколько воды нужно именно вам — считается за 10 секунд
Сколько воды пить в день — вопрос, который мучает каждого, кто заботится о здоровье. Кто-то пьёт три литра и чувствует себя разбитым, кто-то — полтора и полон сил. Почему так происходит? Потому что универсальной нормы не существует. Ваш организм сам подскажет, сколько ему нужно — если вы научитесь его слушать.
Первый признак нехватки воды — это не сухость во рту. Усталость к трем часам дня, внезапный голод между приёмами пищи, тусклая кожа и даже раздражительность часто означают одно: вы просто хотите пить. Проверьте себя — выпейте стакан воды и подождите пять минут. Если стало легче, значит, проблема была в жидкости, а не в кофе или шоколадке.
Как рассчитать свою норму без калькулятора? Запомните простое правило: 30 миллилитров воды на каждый килограмм вашего веса. Весите 60 кг — пейте около 1,8 литра в сутки. Весите 80 кг — ваша планка 2,4 литра. И не пугайтесь: в эту норму входят не только стаканы воды, но и чай, суп, сочные овощи и фрукты. Арбуз, огурец или апельсин покрывают до 20% суточной потребности без лишних усилий.
Цвет мочи — ваш личный индикатор. Светло-соломенный оттенок говорит: всё в порядке. Тёмно-жёлтый — пора пить. Но будьте осторожны: перебор с водой тоже опасен. Отёки, головокружение и слабость могут быть признаками того, что вы пьёте слишком много. Организм любит баланс, а не рекорды.
Кофе и алкоголь выводят жидкость, а не добавляют её. На каждую чашку эспрессо или бокал вина добавляйте один стакан чистой воды — так вы компенсируете потери. А миф о том, что воду нельзя пить во время еды, давно развенчан: если хочется запить — пейте без страха.
Потребность в воде меняется каждый день. Жара, тренировка, стресс или простуда увеличивают её в разы. А с возрастом чувство жажды притупляется — пожилые люди часто пьют мало, даже когда организм кричит о помощи. Поэтому не ждите, пока захочется: держите бутылку под рукой и делайте глоток каждые час-полтора.
Не превращайте воду в обязанность. Не нужно насильно вливать в себя два литра к вечеру, если тело не просит. Лучше пить понемногу в течение дня и доверять своим ощущениям. Здоровье начинается не с цифр в приложении, а с умения слышать себя.
