Не можете встать рано утром? Не будильник виноват — ложитесь на 17 минут раньше каждый день, режим наладится без усилий
На чтение:
1 минута
Вы ставите будильник на 6:00, но в 7:00 всё ещё в кровати. Думаете — «я жаворонок/сова по природе». На самом деле циркадные ритмы гибки — их можно перенастроить без мучений.
Метод «17 минут»:
- Сегодня лягте спать на 17 минут раньше, чем обычно.
- Завтра — ещё на 17 минут раньше.
- Повторяйте 7 дней подряд.
Почему 17 минут:
Это время, которое мозг не воспринимает как «жертву». Вы не будете ворочаться — просто заснёте чуть раньше без стресса. Через неделю вы ляжете на 2 часа раньше, даже не заметив перехода.
Дополнительно: За час до сна выключите все экраны. Синий свет подавляет мелатонин — гормон сна. Вместо телефона — книга или тёплый душ.
Результат: Через 10 дней вы будете просыпаться в 6:00 без будильника — организм сам даст сигнал.
